Apa Latihan Jari Meningkatkan Mobiliti untuk Jari Kaku

Setiap pagi, 62 - tahun - Elaine lama mencapai ubat arthritis nya - dan setiap pagi, dia berhenti. Jari -jarinya berasa seperti mereka dibalut pita ketat; Dia tidak boleh menggenggam topi botol cukup keras untuk memutarnya. "Saya pernah berkhidmat selama berjam -jam, tetapi sekarang saya hampir tidak dapat memegang kulat," katanya. "Doktor saya berkata 'Pergerakan membantu,' tetapi saya tidak tahu alat mana yang hendak digunakan. Merah bola tekanan tidak ada jari-jari saya yang berasa lebih sakit."

Sekiranya anda pernah menggelengkan tangan anda untuk "melonggarkannya" selepas duduk di meja, atau mengerang ketika cuba membuka pemegang pintu, anda tahu jari -jari kaku tidak hanya menjengkelkan - mereka mencuri kemerdekaan anda. Kekukuhan berlaku untuk alasan mudah: arthritis (memakai - dan - air mata atau keradangan) mengeringkan cecair sendi, duduk terlalu lama melambatkan aliran darah ke otot jari kecil, atau terlalu banyak (menaip, menatal) ketegangan tendon. Pembaikan? Bukan sekadar latihan - tetapi latihan jari kanan, yang direka untuk meregangkan, menguatkan, dan melincirkan sendi kaku.

Tetapi tidak semua latihan bekerja untuk kekakuan. Alat yang terlalu tegas boleh merengsakan sendi sakit; Satu yang terlalu lembut tidak akan mencabar jari anda cukup. Latihan terbaik bergantung padaBetapa kaku jari andadanApa yang menyebabkan kekakuan(misalnya, arthritis vs meja - ketat yang berkaitan). Di bawah ini, kami akan memecahkan 4 pemain teratas untuk meningkatkan mobiliti, ditambah dengan cara menggunakannya untuk menjadikan "kaku dan perlahan" menjadi "fleksibel dan bebas."

Pertama: Mengapa jari kaku berlaku - dan bagaimana latihan membetulkannya

Untuk memahami latihan mana yang berfungsi, mari kita menghancurkan kekakuan jari:

Sendi jari anda disediakan oleh cecair sinovial - bahan tebal dan licin yang membolehkan tulang meluncur lancar. Apabila anda tidak aktif (contohnya, duduk di komputer selama berjam -jam), cecair ini berhenti beredar, jadi sendi merasa "berkarat." Arthritis (osteoarthritis, jenis yang paling biasa) memakai tulang rawan yang melindungi sendi, menjadikan pergerakan menyakitkan dan kaku. Berlebihan (seperti menatal telefon) mengetatkan tendon yang membengkokkan jari anda, mengehadkan pelbagai gerakan.

Latihan jari meningkatkan mobiliti dengan:

Meningkatkan aliran cecair sinovial: Lembut, gerakan berulang "memerah" sendi, menggalakkan cecair untuk mengedarkan dan melincirkan.

Melonggarkan tendon yang ketat: Perlahan melekat memecah perekatan kecil (bintik -bintik melekit) yang membentuk antara tendon dan otot, menjadikan pergerakan lebih mudah.

Menguatkan otot kecil: Otot jari yang lemah tidak dapat menyokong sendi, semakin buruk kekakuan. Latihan membina otot -otot ini, jadi sendi bergerak dengan usaha yang kurang.

Kata kunci di sini adalahlembut. Jari yang kaku tidak memerlukan "latihan sengit" - mereka memerlukan pergerakan tekanan yang konsisten, rendah - yang terasa seperti "peregangan yang baik," tidak sakit.

4 Latihan Jari Terbaik Untuk Jari Kaku

Setiap latihan di bawah mensasarkan pelbagai jenis kekakuan, dari meja ringan - ketegangan yang berkaitan dengan arthritis yang teruk. Kami telah memasukkan ulasan pengguna dari orang yang telah menghidupkan jari -jari sengit mereka dengan alat ini.

1. Untuk kekakuan ringan (kerja meja, ketidakaktifan): penyerang jari silikon lembut

Jika jari anda berasa kaku selepas duduk di meja atau menonton TV, tandu silikon lembut adalah langkah pertama yang sempurna. Ia ringan, mudah alih, dan memberikan ketahanan lembut untuk melonggarkan sendi yang ketat tanpa ketegangan.

Pilihan atas: Vive Soft Silicone Finger Strether

Kenapa ia berfungsi: Diperbuat daripada silikon gred fleksibel, perubatan - dengan 5 slot individu (satu untuk setiap jari). Anda tergelincir jari anda ke dalam slot dan perlahan -lahan tarik - Ini membentangkan depan dan belakang jari anda, meningkatkan aliran darah dan cecair sinovial. Silikon cukup lembut untuk tangan sensitif tetapi cukup tegas untuk merasakan peregangan yang ketara.

Ciri -ciri utama: BPA - percuma (selamat untuk kulit), boleh dibasuh (melemparkan air suam dengan sabun), dan datang dalam 3 tahap rintangan (cahaya, sederhana, berat) - Mula dengan cahaya jika anda baru.

Terbaik untuk: Pekerja pejabat, pelajar, atau sesiapa yang mempunyai kekakuan ringan dari ketidakaktifan. Simpan di dalam laci meja anda dan gunakannya selama 1 minit setiap jam.

Kajian Pengguna: "Saya duduk di komputer selama 8 jam sehari, dan jari -jari saya menjadi begitu sengit saya tidak dapat menaip dengan cepat. Tanjakan ini sesuai dengan cawan pensil saya - Saya menggunakannya 3 kali sehari. - Jake, 34, pemaju perisian

2. Untuk kekakuan sederhana (arthritis awal, berlebihan): Kit band rintangan jari

Sekiranya kekakuan berlarutan (contohnya, jari -jari anda sakit apabila anda bangun) atau berasal dari terlalu banyak (menatal, memasak), kit band rintangan menambah latihan kekuatan lembut untuk melonggarkan sendi dan membina otot.

Pilihan atas: Theraband Kit Band Rintangan Jari

Kenapa ia berfungsi: Termasuk 3 warna - LaTeX coded - band percuma (kuning=cahaya, merah=medium, biru=berat). Anda gelung band di sekitar jari anda dan melakukan latihan mudah: menyebarkan jari anda selain (membentangkan tendon ketat) atau meremasnya bersama -sama (membina otot). Band ini cukup nipis untuk digunakan semasa menonton TV atau bercakap di telefon.

Ciri -ciri utama: Lateks - percuma (hebat untuk alahan), padat (sesuai dengan dompet atau poket), dan dilengkapi dengan panduan latihan selama 10 minit (tidak meneka apa yang perlu dilakukan).

Terbaik untuk: Orang yang mempunyai arthritis awal, ibu bapa yang membawa anak -anak, atau sesiapa yang mempunyai kekakuan sederhana dari tugas berulang.

Kajian Pengguna: "Saya mempunyai osteoarthritis awal di tangan saya - jari saya sakit ketika saya membuka balang atau lipat dobi. Kit band ini mudah digunakan: Saya melakukan 10 minit jari menyebar setiap malam. - Maria, 52, tinggal - di - ibu rumah

3. Untuk kekakuan yang teruk (Arthritis Lanjutan, Pos - kecederaan): Bola urut jari dengan rabung

Sekiranya jari -jari anda begitu sengit, mereka hampir tidak membongkok (misalnya, arthritis lanjutan atau post - kecederaan), bola urut yang ditenggelamkan menggabungkan tekanan dan pergerakan untuk memecahkan ketat dalam sendi dan otot.

Pilihan atas: Mangoose Ridged Finger Ball Ball

Kenapa ia berfungsi: Sebuah bola getah kecil yang ditutupi di rabung lembut. Anda menggulungnya di antara jari anda (satu demi satu) atau tekannya ke telapak tangan anda - Ini menggunakan tekanan lembut untuk mencetuskan mata (bintik -bintik ketat) dan loosens tisu penghubung kaku. The ridges meniru jari terapi, menjadikannya seperti urut tangan mini.

Ciri -ciri utama: Bukan - slip (walaupun dengan tangan berpeluh), tahan lama (tidak akan pecah jika jatuh), dan datang dalam 2 saiz (kecil untuk jari individu, besar untuk palma).

Terbaik untuk: Orang yang mempunyai arthritis lanjutan, mereka yang pulih dari pembedahan tangan, atau sesiapa yang mempunyai kekakuan teruk yang membatasi tugas harian.

Kajian Pengguna: "Selepas pembedahan terowong karpal saya, jari -jari saya begitu sengit, saya tidak dapat memegang garpu, terapi fizikal saya mencadangkan bola urut ini, saya menggulungnya di antara setiap jari selama 2 minit sehari - Sekarang saya dapat memberi makan kepada diri saya dan juga menulis nota. - Lisa, 48, jururawat

4. Untuk Arthritis - Kekakuan Berkaitan: 温感 Exercisers Finger (Silikon Panas)

Kekakuan arthritis sering menjadi lebih teruk dalam cuaca sejuk - sendi sejuk lebih ketat dan lebih menyakitkan. Latihan silikon yang dipanaskan menggabungkan kehangatan dan meregangkan kesakitan arthritis sambil meningkatkan mobiliti.

Pilihan atas: Carex yang dipanaskan silikon jari

Kenapa ia berfungsi: Diperbuat daripada silikon microwave yang tetap hangat selama 10-15 minit. Anda memanaskannya selama 20 saat, slip jari anda ke dalam slot, dan meregangkan - kehangatan meningkatkan aliran darah ke sendi sejuk, kaku, mengurangkan kesakitan sementara silikon memberikan rintangan lembut. Ia seperti kompres dan latihan yang hangat dalam satu.

Ciri -ciri utama: Auto - shutoff (selamat jika anda lupa ia berada di dalam gelombang mikro), silikon lembut (tidak akan membakar kulit), dan sesuai dengan semua saiz tangan.

Terbaik untuk: Sesiapa yang mempunyai arthritis (osteo atau rheumatoid) yang berjuang dengan sejuk - kekakuan cuaca atau kesakitan pagi.

Kajian Pengguna: "Saya mempunyai arthritis rheumatoid, dan pagi -pagi yang sejuk membuat jari -jari saya berasa seperti mereka terbuat dari kayu. - Elaine, 62 (pesara dari pembukaan)

5 petua kritikal untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan jari anda

Malah latihan terbaik tidak akan membantu jika anda menggunakannya salah. Ikuti peraturan ini untuk meringankan kekakuan dengan selamat dan berkesan:

Mula perlahan: Jika anda baru, gunakan latihan selama 1-2 minit sehari (2-3 set 10 wakil). Meningkatkan masa secara beransur -ansur - melampaui ia boleh membuat kekakuan lebih teruk.

Berpasangan dengan haba (atau sejuk): Untuk arthritis atau kekakuan pagi, gunakan kompres yang hangat (atau gunakan latihan yang dipanaskan) sebelum meregangkan - sendi loosens kehangatan. Untuk kekakuan yang berlebihan (contohnya, selepas menaip), gunakan pek sejuk selepas bersenam untuk mengurangkan keradangan.

Fokus pada "kualiti" lebih "kuantiti": Pergerakan yang perlahan, terkawal (contohnya, mengambil 2 saat untuk meregangkan jari anda) bekerja lebih baik daripada yang cepat, ceroboh. Ini membolehkan cecair sinovial beredar dan tendon melonggarkan dengan betul.

Jangan menolak kesakitan: Perasaan "regangan" ringan adalah normal - tetapi sakit tajam bermakna anda akan terlalu jauh. Berhenti, berehat selama sehari, kemudian cuba lagi dengan rintangan yang lebih ringan (contohnya, beralih dari jalur sederhana hingga ringan).

Konsisten: Kekakuan tidak akan hilang dalam satu hari - Gunakan latihan anda setiap hari selama 4-6 minggu. Tetapkan peringatan pada telefon anda (contohnya, "Regangan Jari Selepas Sarapan") untuk menjadikannya tabiat.

Hubungi sekarang