Latihan jari mana yang sesuai untuk pemulihan kecederaan saraf

Liam, 41 - tahun - Pereka grafik lama, duduk di mejanya 3 bulan selepas kemalangan kereta, menatap tablet Wacomnya. Tangan kanannya - tangan dominannya - telah rosak dalam kemalangan: saraf median, yang mengawal sensasi di ibu jari, indeks, dan jari tengah, dimampatkan. Dia boleh menggerakkan jari -jarinya, tetapi mereka merasakan "tidur" sepanjang masa - tidak ada perasaan tekstur, tidak ada keupayaan untuk menggenggam stylus yang cukup ringan untuk menarik. "Saya cuba bola cengkaman biasa terlebih dahulu," katanya. "Ia hanya membuat tangan saya sakit, saya tidak membina kekuatan-saya kehilangan perkara yang paling penting: perasaan."

Sekiranya anda mengalami kecederaan saraf - sama ada dari trauma (seperti kemalangan Liam), pembedahan (misalnya, pelepasan terowong karpal), diabetes, atau arthritis - anda tahu perjuangan ini. Pemulihan saraf tidak seperti penyembuhan patah atau tendon: saraf tumbuh perlahan -lahan (kira -kira 1mm sehari) dan memerlukan rangsangan yang disasarkan kepada laluan isyarat semula antara tangan dan otak anda. Latihan jari rawak tidak akan berfungsi - anda memerlukan alat yang memberi tumpuanpemulihan sensasi, kawalan motor halus, danPengaktifan saraf lembut, bukan hanya kekuatan kasar.

Latihan yang betul untuk kecederaan saraf harus melakukan dua perkara penting: 1) merangsang ujung saraf di jari anda untuk "bangun" sensasi (contohnya, melalui tekstur, tekanan, atau pergerakan lembut); 2) Membantu anda membina semula kawalan ke atas pergerakan yang kecil dan tepat (contohnya, mencubit, mengetuk, atau menyebarkan jari) yang saraf membolehkan. Di bawah, kami akan memecahkan 5 Latihan Jari Terbaik untuk Pemulihan Kecederaan Saraf, ditambah dengan cara menggunakannya dengan selamat di setiap peringkat pemulihan.

Pertama: Mengapa kecederaan saraf memerlukan latihan khusus

Sebelum menyelam ke dalam alat, mari kita jelaskanApa yang menjadikan pemulihan saraf unik- dan mengapa penguat cengkaman biasa atau pelindung busa jatuh pendek:

Sensasi datang terlebih dahulu: Selepas kerosakan saraf, anda mungkin kehilangan perasaan (hypoesthesia), merasa kesemutan (paresthesia), atau mempunyai kepekaan yang tinggi (hyperalgesia). Latihan perlu dengan perlahan merangsang pengakhiran saraf yang rosak ini untuk membantu otak anda menyambung semula dengan jari anda.

Kawalan motor halus> kekuatan: Saraf mengawal pergerakan kecil - Seperti menghidupkan kunci, menaip, atau mengambil duit syiling. Mengangkat berat berat tidak akan membantu jika anda tidak dapat mengetahui sama ada jari anda bengkok 10 darjah atau 20.

Overstimulation berisiko: Saraf yang rosak sensitif. Terlalu banyak tekanan atau pergerakan cepat boleh menyebabkan kesakitan atau pemulihan yang perlahan. Latihan perlu laras dan lembut.

Kesilapan Liam dengan Ball Grip? Ia memberi tumpuan kepada kekuatan, bukan sensasi. "Saya tidak dapat merasakan betapa kerasnya saya memerah," katanya. "Saya sama -sama meremas terlalu lembut (tidak ada manfaat) atau terlalu keras (ia menyakitkan). Tidak sampai ahli terapi fizikal saya memberi saya latihan sentuhan yang saya mula melihat kemajuan."

5 Latihan jari terbaik untuk pemulihan kecederaan saraf

Setiap latihan di bawah mensasarkan bahagian tertentu pemulihan saraf - daripada mendapatkan semula sensasi asas untuk membina semula pergerakan kompleks. Kami telah memasukkan cerita pengguna sebenar untuk menunjukkan bagaimana mereka bekerja dalam kehidupan seharian.

1. Untuk Pemulihan Awal (Minggu 1-4): Pengetatan jari pasif dengan genggaman bertekstur

Pada peringkat awal pemulihan saraf, anda mungkin mempunyai pergerakan terhad atau kebas yang teruk. Pengetatan pasif menjaga jari anda mudah alih (untuk mengelakkan kekakuan) manakala permukaan bertekstur perlahan -lahan merangsang pengakhiran saraf.

Pilihan atas: Theraband finger pasif jari (versi bertekstur)

Mengapa ia berfungsi untuk saraf: Tandu diperbuat daripada kain lembut dan elastik dengan titik silikon yang dibangkitkan di permukaan dalaman. Apabila anda menyelipkan jari anda ke dalam gelung, titik -titik tekan perlahan -lahan ke atas kulit anda - menghantar isyarat deria ringan ke otak anda. Tangkai itu menarik jari anda ke dalam peregangan lembut (tiada usaha diperlukan), menjaga sendi longgar semasa anda memberi tumpuan kepada mendapatkan semula perasaan.

Ciri -ciri utama: Ketegangan laras (3 tahap rintangan - Mula dengan yang paling ringan), boleh dibasuh (mudah dijaga), dan sesuai dengan semua saiz jari. Tekstur lembut (tidak gatal) untuk mengelakkan saraf sensitif yang menjengkelkan.

Terbaik untuk: Post - pemulihan pembedahan (misalnya, pelepasan terowong karpal), awal - trauma panggung, atau kebas yang teruk. Gunakannya selama 5-10 minit, 2x sehari - tiada pergerakan berat yang diperlukan.

Kajian Pengguna: "Selepas pembedahan terowong karpal, ibu jari saya benar -benar mati rasa selama 3 minggu. Ahli terapi saya memberi saya tandu ini, dan pada mulanya, saya tidak dapat merasakan titik silikon sama sekali. saraf sesuatu untuk 'fokus pada.' "- Maria, 38, Pembantu Pentadbiran

2. Untuk Pemulihan Sensasi (Minggu 4-8): Set cakera sentuhan dengan tekstur berubah -ubah

Sebaik sahaja anda mempunyai sensasi ringan (contohnya, anda boleh merasakan tekanan), cakera sentuhan membantu anda membezakan antara tekstur yang berbeza - langkah utama dalam pemulihan saraf (fikir: mengetahui perbezaan antara kunci yang lancar dan duit syiling kasar).

Pilihan atas: Skil - cakera cakera cakera sentuhan

Mengapa ia berfungsi untuk saraf: Set ini termasuk 6 cakera (2.5 inci lebar) dengan 6 tekstur yang berbeza: licin, ditenggelamkan, bertitik, kabur, grooved, dan bergelombang. Anda menggunakannya dengan: 1) menutup mata anda (untuk memberi tumpuan kepada sentuhan, tidak penglihatan); 2) Menjalankan jari anda ke atas setiap cakera; 3) Mengenal pasti tekstur tanpa melihat. Ini melatih otak anda untuk mengenali isyarat deria dari saraf anda yang rosak.

Ciri -ciri utama: Bukan - asas slip (jadi cakera tidak bergerak), tepi lembut (tiada sudut tajam), dan plastik tahan lama (tidak akan retak dengan penggunaan harian). Tekstur adalah berbeza tetapi tidak keras - selamat untuk kulit sensitif.

Terbaik untuk: Memulihkan dari pemampatan saraf (contohnya, sindrom terowong cubital), diabetes - kerosakan saraf yang berkaitan, atau post - kebas trauma. Lakukan 10-15 minit "ujian tekstur" setiap hari.

Kajian Pengguna: "Saya menghidap diabetes, dan jari -jari saya mula mati rasa tahun lalu. Doktor saya mencadangkan cakera -cakera sentuhan ini. Cakera ini menjadi 'latihan sensasi' ke dalam permainan kecil, yang menjadikannya lebih mudah untuk dilekatkan. " - Robert, 55, pekerja pembinaan

3. Untuk Kawalan Motor Halus (Minggu 8-12): Latihan Pinch Finger dengan rintangan laras

Apabila sensasi kembali, anda perlu membina semula kawalan ke atas pergerakan kecil - seperti mencubit (digunakan untuk memegang pen, zipping jaket, atau mengubah pintu gerbang). Latihan Pinch mensasarkan otot -otot kecil di jari dan ibu jari anda, yang dikawal oleh isyarat saraf halus.

Pilihan atas: Cando Digi - Flex Finger Pinch Exerciser

Mengapa ia berfungsi untuk saraf: Latihan mempunyai "sasaran" yang kecil, ergonomik yang anda mencubit di antara ibu jari anda dan setiap jari (satu demi satu). Ia mempunyai 5 tahap rintangan (bermula dengan 1-2 lbs) - Cukup cahaya untuk mengelakkan kesakitan, tetapi cukup tegas untuk memerlukan fokus. Pinching memaksa anda menggunakan isyarat saraf yang tepat untuk menyelaraskan ibu jari dan jari anda, membina semula sambungan otak -.

Ciri -ciri utama: Padat (sesuai dengan poket anda), mudah dibersihkan (lap dengan alkohol), dan warna - tahap rintangan berkod (supaya anda dapat menjejaki kemajuan). Sasarannya lembut, jadi ia tidak akan mengganggu jari sensitif.

Terbaik untuk: Memulihkan dari kerosakan saraf median atau ulnar, post - kelemahan jari strok, atau arthritis - mampatan saraf yang berkaitan. Lakukan 3 set 10 pinch setiap jari, setiap hari.

Kajian Pengguna: "Selepas strok, saya tidak dapat mencubit apa -apa - ibu jari saya hanya gagal. Ahli terapi saya memberi saya latihan ini, dan saya bermula dengan perlawanan yang paling ringan. saraf bagaimana bekerja dengan ibu jari saya lagi. " - Evelyn, 62, guru bersara

4. Untuk pertengahan - pemulihan (minggu 12-16): tangga jari dengan penanda deria

Tangga jari sangat bagus untuk membina semula pelbagai gerakan dan kesedaran deria. Menambah penanda deria (seperti tekstur atau warna yang berbeza) menjadikannya lebih berkesan untuk kecederaan saraf - anda belajar menggerakkan jari andadanRasa di mana mereka berada di angkasa (dipanggil "proprioception").

Pilihan atas: Vive Finger Ladder (Sensory - dipertingkatkan)

Mengapa ia berfungsi untuk saraf: Tangga adalah papan kecil, dinding - dengan 5 tangga (satu untuk setiap jari). Setiap anak tangga mempunyai tekstur yang berbeza (licin, ditarik, kabur) dan titik berwarna (merah, biru, hijau, kuning, ungu). Anda menggunakannya dengan: 1) meletakkan setiap jari pada tangga yang sepadan; 2) perlahan -lahan menggerakkan jari anda ke atas dan ke bawah tangga, satu demi satu; 3) Menjeda merasakan tekstur setiap anak tangga. Ini menggabungkan pergerakan dengan input deria, mempercepatkan penyambungan saraf.

Ciri -ciri utama: Mudah dipasang (sokongan pelekat), dilipat (untuk perjalanan), dan plastik tahan lama (tidak akan pecah). Rungs cukup luas untuk jari -jari bengkak, dan teksturnya lembut.

Terbaik untuk: Pulih dari trauma saraf yang teruk (misalnya, kecederaan menghancurkan), post - pemulihan pembedahan, atau panjang - kerosakan saraf istilah (misalnya, dari kemoterapi). Gunakannya selama 10 minit, 2x sehari.

Kajian Pengguna: "Saya mengalami kecederaan yang menghancurkan di tangan saya, dan saraf saya begitu rosak saya tidak dapat mengetahui sama ada jari -jari saya naik atau turun. Tangga ini berubah. kehidupan. " - Jake, 29, mekanik

5. Untuk pemulihan lewat (minggu 16+): Latihan rangsangan saraf elektronik

Untuk kerosakan saraf yang degil (di mana sensasi atau pergerakan lambat untuk kembali), stimulator elektronik menggunakan denyutan elektrik yang ringan dan selamat untuk isyarat saraf "melompat". Mereka sering digunakan dalam klinik terapi fizikal, tetapi pada versi rumah - kini tersedia untuk pemulihan yang berterusan.

Pilihan atas: Stimulator saraf jari mini compex

Mengapa ia berfungsi untuk saraf: Stimulator mempunyai pad pelekat yang kecil yang anda letakkan di lengan bawah anda (berhampiran saraf yang rosak) dan hujung jari. Ia menghantar denyutan elektrik ringan (intensiti laras - Anda merasakan kesedihan lembut, bukan kesakitan) yang merangsang gentian saraf, menggalakkan mereka tumbuh dan menghantar isyarat ke otak. Anda boleh menggunakannya semasa melakukan latihan lembut (seperti memerah bola lembut) untuk menggabungkan rangsangan dengan pergerakan.

Ciri -ciri utama: Mudah alih (sesuai dengan dompet anda), boleh dicas semula (bertahan 8+ jam), dan fda - dibersihkan (selamat untuk kegunaan rumah). Ia mempunyai mod "pemulihan saraf" yang direka khusus untuk saraf yang rosak (bukan hanya rangsangan otot).

Terbaik untuk: Lambat - Kecederaan saraf penyembuhan (misalnya, diabetes - neuropati yang berkaitan), post - pembedahan saraf pembedahan (misalnya, selepas pembaikan saraf), atau sakit saraf kronik. Gunakannya selama 15 minit, 1-2x sehari, dengan kelulusan terapi anda.

Kajian Pengguna: "Saya menjalani pembedahan pembaikan saraf, dan selepas 3 bulan, saya masih tidak mempunyai perasaan di jari cincin saya. Ahli terapi saya mencadangkan perangsang ini. Sensasi menjadi lebih baik setiap bulan. " - liam, 41 (pereka grafik dari pembukaan)

4 Peraturan Kritikal untuk Menggunakan Latihan Dengan Kecederaan Saraf

Malah latihan terbaik boleh menjadi bumerang jika digunakan dengan tidak betul. Ikuti garis panduan ini untuk tetap selamat dan mempercepat pemulihan:

Sentiasa bermula dengan rintangan yang paling ringan: Saraf yang rosak adalah sensitif - terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan kesakitan atau keradangan. Sekiranya seorang latihan berasa tidak selesa (bukan hanya "mencabar"), jatuh ke rintangan yang lebih ringan atau berhenti untuk hari itu.

Fokus pada kualiti, bukan kuantiti: Lebih baik melakukan 5 lambat, pinch terkawal (dengan fokus pada sensasi) daripada 20 yang cepat, ceroboh. Pemulihan saraf adalah mengenai ketepatan, bukan wakil.

Berhenti jika anda merasa sakit tajam atau rasa mati rasa: "Tingle" atau "kekakuan" ringan adalah normal (ini bermakna saraf bangun). Kesakitan tajam, pembakaran, atau kebas yang lebih teruk? Jeda dan hubungi ahli terapi anda - anda mungkin berlebihan.

Latihan pasangan dengan latihan deria: Jangan hanya menggunakan alat - menggabungkan aktiviti deria harian, seperti syiling menyusun dengan sentuhan, merasakan kain yang berbeza, atau memegang kain lap panas/sejuk (tidak panas/sejuk). Tugas dunia - ini mengukuhkan apa yang anda pelajari dengan latihan.

Cara Memilih Latihan yang tepat untuk Peringkat Pemulihan Anda

Gunakan garis masa ini untuk memadankan latihan untuk kemajuan anda:

Awal (minggu 1-4): Pengetatan pasif (bertekstur) → Fokus pada mobiliti dan rangsangan deria ringan.

Sensasi (minggu 4-8): Cakera sentuhan → Membina pengiktirafan tekstur dan isyarat saraf asas.

Motor halus (minggu 8-12): Pinch Exercisers → Menyelaras gerakan ibu jari/jari dan kawalan deria.

Pertengahan (minggu 12-16): Sensory Ladder → Campurkan pelbagai gerakan dengan proprioception (kedudukan jari).

Lewat (minggu 16+): Stimulator Elektronik → Jumpstart Slow - penyembuhan saraf (dengan kelulusan terapi).

Hubungi sekarang