Latihan jari mana yang menguatkan jari lemah pada orang tua

Eleanor, 78, selalu suka merajut baju sejuk untuk tiga cucunya. Tetapi musim sejuk yang lalu, dia meletakkan jarumnya untuk kebaikan - sekurang -kurangnya, dia fikir dia terpaksa. "Jari saya sangat lemah, saya tidak dapat memegang benang yang cukup ketat untuk membuat jahitan," katanya. "Saya juga berjuang untuk membuka balang jam pada sarapan - tangan saya tidak akan digenggam. Saya rasa saya kehilangan kemerdekaan saya, satu tugas kecil pada satu masa."

Jika anda dewasa yang lebih tua, atau menjaga seseorang, anda tahu perjuangan ini. Jari yang lemah pada orang tua bukan sekadar "bahagian biasa penuaan" - mereka sering disebabkan oleh usia - kehilangan otot yang berkaitan (sarcopenia), arthritis (yang mengeras sendi dan mengurangkan kekuatan), atau mengurangkan aliran darah ke otot tangan kecil. Perubahan ini menjadikan tugas -tugas yang mudah dan bermakna - mengikat kasut, menulis nota, atau bahkan menjadikan pintu gerbang - merasakan cabaran utama.

Berita baik? Latihan jari yang lembut dan konsisten dapat membina semula kekuatan dan fleksibiliti - tanpa sendi sendi atau menyebabkan kesakitan. Kuncinya ialah memilih latihan yang direkauntuk warga tua: Satu yang mudah dipegang, menggunakan rintangan lembut, dan memerlukan koordinasi yang minimum. Di bawah ini, kita akan memecahkan 4 pemain jari teratas yang menguatkan jari -jari tua yang lemah, ditambah dengan cara menggunakannya dengan selamat untuk mendapatkan semula kemerdekaan.

Pertama: Mengapa warga tua memerlukan latihan jari khusus

Latihan jari "dewasa" biasa (seperti tinggi - bola cengkaman rintangan atau penyerang kompleks) sering tidak berfungsi untuk warga tua - Inilah sebabnya:

Sendi lebih rapuh: Arthritis atau umur - Haus yang berkaitan menjadikan sendi warga tua sensitif. Rintangan plastik yang keras atau ketat boleh menyebabkan kesakitan atau kerosakan.

Kekuatan cengkaman lebih rendah: Orang tua mungkin berjuang untuk memegang alat kecil dan licin. Latihan memerlukan pemegang slip yang besar, bukan - atau tekstur lembut.

Penyelarasan boleh dikurangkan: Keadaan seperti penurunan kognitif Parkinson atau ringan boleh membuat pergerakan kompleks (contohnya, jalur gelung di sekitar jari) keras. Latihan perlu memerlukan tindakan langkah yang mudah, satu -.

Overexertion berisiko: Tayar senior lebih cepat, dan mendorong terlalu keras boleh menyebabkan ketegangan otot atau jatuh. Latihan memerlukan rintangan yang boleh laras, lembut.

Kesalahan pertama Eleanor? Dia mencuba penguat cengkaman logam tegar yang diberikannya kepada cucunya. "Ia sangat sukar untuk memerah, tangan saya gemetar," katanya. "Selepas lima minit, jari saya sakit selama berjam -jam. Saya fikir senaman bukan untuk saya - sehingga saya menemui alat yang sesuaisayakekuatan. "

4 Latihan jari terbaik untuk menguatkan jari -jari tua yang lemah

Setiap latihan di bawah direka dengan keperluan unik yang lebih baik dalam fikiran: lembut, selamat, dan mudah digunakan. Kami telah memasukkan cerita dari warga tua yang telah menggunakannya untuk mendapatkan semula kekuatan.

1. Untuk Pengukuhan Genggaman Lembut: Bola Latihan Lembut Lembut

Bola busa adalah titik permulaan yang sempurna untuk warga tua dengan jari yang sangat lemah. Mereka ringan, licin, dan memerlukan usaha yang minimum - sesuai untuk membina kekuatan cengkaman asas tanpa kesakitan.

Pilihan atas: Vive Soft Foam Tangan Latihan Bola (set 3)

Mengapa ia bagus untuk warga tua: Dibuat dari ultra - lembut, lateks - buih percuma yang lembut pada sendi arthritik. Bola adalah 2.5 inci lebar - cukup besar untuk memegang dengan selesa, walaupun bagi mereka yang mempunyai ketangkasan terhad. Mereka datang dalam tiga tahap rintangan (lembut, sederhana, tegas), jadi anda boleh bermula dengan yang paling mudah dan maju perlahan -lahan.

Cara menggunakannya: Pegang bola dalam satu tangan, peras perlahan -lahan (keras seperti yang selesa - tidak sakit!), Dan tahan selama 3 saat. Lepaskan dan ulangi 10 kali, kemudian beralih tangan. Lakukan ini dua kali sehari, sambil menonton TV atau duduk di meja.

Terbaik untuk: Orang tua dengan kelemahan ringan hingga sederhana, atau mereka yang pulih dari strok (ia cukup lembut untuk penggunaan terapi -).

Kajian Pengguna: "Saya mempunyai arthritis di kedua -dua tangan, dan cengkaman saya sangat lemah, saya tidak dapat menghidupkan pemegang keran. - Eleanor, 78 (The Knitter dari pembukaan)

2. Untuk Penambahbaikan Kemahiran Motor Halus: Pengetatan jari silikon dengan gelung besar

Ramai orang tua kehilangan bukan hanya kekuatan, tetapi kemahiran motor halus - membuat tugas seperti baju butang atau menggunakan garpu keras. Pengetatan silikon dengan gelung besar mensasarkan jari individu, membina semula kawalan dan fleksibiliti.

Pilihan atas: Cramer Senior - Finger Silicone Finger Finger

Mengapa ia bagus untuk warga tua: Gelung adalah 1 inci lebar (lebih luas daripada stretchers standard), jadi jari slaid dengan mudah - tidak meraba -raba. Silikon tebal dan lembut, jadi ia tidak menggali kulit. Ia juga mesin basuh pinggan mangkuk - selamat (mudah dibersihkan, tidak ada bahagian kecil yang hilang).

Cara menggunakannya: Slip satu jari ke dalam setiap gelung (mulakan dengan tangan bukan - anda jika lemah). Perlahan -lahan tarik jari anda (seperti anda membuat tanda "berhenti") dan tahan selama 2 saat. Lepaskan dan ulangi 8 kali. Ini menguatkan otot -otot kecil yang mengawal pergerakan halus.

Terbaik untuk: Orang tua yang berjuang dengan butang, zipping, atau menggunakan perkakas. Ia juga bagus untuk mereka yang menghidap kencing manis (meningkatkan aliran darah ke jari).

Kajian Pengguna: "Suami saya, George, berusia 82 tahun dan menghadapi masalah untuk mengetuk baju - jari -jarinya tidak akan bergerak seperti biasa. - Margaret, isteri George (pengasuh)

3. Untuk Bersama - Kekuatan Mesra: Pengkabelan tangan kayu dengan ketegangan laras

Grippers kayu adalah hangat, bukan - slip, dan laras - sempurna untuk warga tua yang mahukan lebih banyak kekuatan tetapi perlu mengelakkan plastik (yang dapat merasa sejuk atau licin). Ketegangan mudah tweak, jadi anda tidak pernah menolak terlalu keras.

Pilihan atas: Memandu penggenggam tangan kayu perubatan

Mengapa ia bagus untuk warga tua: Dibuat dari kayu licin dan digilap (tidak ada serpihan!) Dengan pemegang besar (3 inci panjang) yang sesuai dengan tangan yang penuaan. Dail ketegangan adalah besar dan mudah untuk berpaling (walaupun dengan jari lemah) - Anda boleh menetapkannya dari 2 lbs hingga 10 lbs rintangan.

Cara menggunakannya: Pegang penggenggam dengan kedua-dua tangan untuk menyesuaikan ketegangan (mula rendah-2-3 lbs). Kemudian genggam dengan satu tangan, peras sehingga mengendalikan sentuhan (atau sejauh yang anda boleh), dan tahan selama 4 saat. Ulangi 12 kali setiap tangan, sekali sehari.

Terbaik untuk: Orang tua dengan kelemahan sederhana yang ingin membina kekuatan fungsional (contohnya, untuk membawa dompet atau pintu pembukaan). Kayu itu terasa lebih "semula jadi" daripada plastik, yang lebih disukai oleh orang tua.

Kajian Pengguna: "Saya berumur 75 tahun dan suka berkebun, tetapi tangan saya sangat lemah, saya tidak dapat memegang kulat. Gripper kayu ini sempurna - kayu itu hangat, dan saya boleh menghidupkan dail jika ia menjadi terlalu keras. - Arthur, 75 (tukang kebun)

4. Untuk semua - dalam - satu latihan: Cincin Exerciser Finger Rubber Soft (set 5)

Cincin Exerciser adalah padat, mudah alih, dan serba boleh - hebat untuk warga tua yang ingin bersenam di mana sahaja (contohnya, di pejabat doktor atau sambil menunggu permainan bola sepak cucu). Mereka cukup lembut untuk kegunaan harian tetapi cukup kuat untuk membina kekuatan.

Pilihan atas: Theraband cincin latihan jari getah lembut

Mengapa ia bagus untuk warga tua: Diperbuat daripada getah lembut dan lembut yang lembut pada sendi arthritik. Cincin adalah 1.5 inci diameter - mudah untuk tergelincir ke jari tanpa meregangkan terlalu jauh. Mereka datang dalam 5 tahap rintangan (warna - berkod: tan=softest, hitam=firmest), jadi anda boleh menjejaki kemajuan.

Cara menggunakannya: Slip cincin ke atas semua lima jari (atau hanya 2-3 jika ada yang lemah). Sapu jari anda bersama -sama (seperti anda membuat penumbuk di sekitar cincin) dan tahan selama 3 saat. Pelepasan dan ulangi 10 kali. Anda juga boleh menggunakan satu cincin setiap jari untuk kekuatan yang disasarkan.

Terbaik untuk: Orang tua yang mahukan pilihan mudah alih, atau mereka yang mempunyai kelemahan yang tidak sekata (contohnya, satu jari lebih lemah daripada yang lain). Mereka sesuai dengan dompet atau poket, jadi anda boleh bersenam di mana -mana sahaja.

Kajian Pengguna: "Saya sering melawat anak -anak saya, dan saya tidak suka kehilangan latihan tangan saya. Cincin ini sesuai dengan dompet saya - saya menggunakannya semasa duduk di atas bas atau menunggu dalam barisan. - Dorothy, 80 (pengembara yang kerap)

5 petua penggunaan selamat untuk warga tua (dan penjaga)

Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini - tanpa risiko - ikut peraturan ini:

Mula perlahan: Adakah hanya 5-10 wakil setiap minggu pertama. Meningkatkan 2-3 wakil setiap minggu hanya jika anda tidak merasa sakit. Overexertion boleh menyebabkan kesakitan otot atau keradangan bersama.

Hangat terlebih dahulu: Gosok tangan anda selama 30 saat sebelum bersenam untuk meningkatkan aliran darah. Jari sejuk lebih berat dan lebih mudah terdedah.

Elakkan kesakitan: Perasaan "regangan" ringan adalah normal, tetapi sakit tajam bermakna anda menolak terlalu keras. Hentikan dengan serta -merta, turunkan rintangan, atau luangkan hari.

Pasangan dengan tugas harian: Hidupkan kebiasaan dengan menghubungkannya dengan aktiviti rutin - EG, gunakan bola buih semasa minum kopi pagi, atau cincin sambil menonton berita petang.

Periksa dengan doktor: Jika anda mempunyai arthritis yang teruk, Parkinson, atau kecederaan tangan baru -baru ini, bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan. Mereka boleh mengesyorkan latihan dan intensiti yang betul.

Hubungi sekarang