Apa pendakap lutut yang harus digunakan oleh atlet untuk tenis untuk mengelakkan ketegangan lutut

Mia menatap papan skor, lututnya berdenyut, ketika pasangan beregunya menyeru masa tamat perubatan. The 27 - tahun - Old telah menghabiskan perlawanan mengejar pukulan lebar, meluncur untuk pukulan belakang yang rendah, dan berputar dengan tajam untuk volley bersih - semua gerakan tenis yang meletakkan ketegangan brutal pada kissnya. "Dengan set ketiga, saya hampir tidak dapat meluruskan lutut saya," katanya. "Saya telah menggunakan lengan mampatan yang murah, tetapi ia akan berkumpul apabila saya tergelincir dan tidak menghentikan sampingan - ke - ketegangan sampingan. Dia memberi saya lateral - stabil, dan dalam masa seminggu, kesakitan telah hilang.

Tenis adalah bencana ketegangan lutut yang menunggu untuk berlaku. Tidak seperti berlari atau berbasikal (yang menggunakan gerakan linear), tenis memaksa lutut anda untuk mengendalikan tiga gerakan ketegangan - pada setiap titik:

Slaid sisi: Meluncur untuk memukul pukulan depan/backhands yang luas menyentuh 2-3x berat badan anda ke dalam lutut luar, melegakan band IT dan ligamen cagaran lateral (LCL).

Pivots cepat: Pivoting dari garis dasar untuk mengelirukan bersih lutut, meletakkan tekanan pada tendon meniskus dan patellar.

Melompat volleys: Pendaratan dari melompat (untuk memukul overheads atau voli tinggi) menghantar gelombang kejutan melalui lutut, memburukkan lagi ketegangan.

Penjaga generik (seperti lengan sukan atau pos tegar - pendakap kecederaan) tidak dapat melindungi di sini - sama ada slip semasa slaid, menyekat pivot, atau perangkap peluh semasa perlawanan panjang. Penyokong lutut tenis terbaik adalah "mahkamah - siap": Mereka menstabilkan pergerakan sisi, kesan kusyen, dan tetap diletakkan melalui slaid dan pivot - semua sambil membiarkan anda bergerak dengan bebas. Di bawah ini, kami akan meneroka mana yang sesuai dengan risiko playstyle dan ketegangan anda.

Pertama: Apa yang membuat pendakap "Tenis - siap" untuk pencegahan ketegangan? (Bukan - Ciri -ciri boleh dirunding)

Tenis menuntut lebih banyak daripada pendakap daripada mana -mana sukan lain - Ciri -ciri ini penting untuk mengelakkan ketegangan:

Penstabilan sisi: Panel sisi tegar atau fleksibel yang menghentikan lutut dari caving ke dalam (keruntuhan valgus) atau beralih ke luar (varus shift) semasa slaid. Ini adalah pertahanan #1 terhadap Band dan ketegangan LCL.

Bukan - Reka bentuk slip: Silikon silikon di bahagian atas/bawah atau anti - kain slip yang menyimpan pendakap di tempat semasa slaid, pivot, dan melompat. Pendekatan tergelincir kehilangan keupayaannya untuk menstabilkan ketegangan -.

Bernafas, kelembapan - kain wicking: Tenis perlawanan terakhir 1-3 jam, dan peluh membawa kepada kerengsaan atau slippage. Panel mesh atau cepat - kain kering menjaga lutut sejuk dan kering.

Cukup fleksibel untuk pivots: Pendakap mesti membiarkan anda memutar lutut anda (untuk pivot bersih) dan bengkok sepenuhnya (untuk slaid rendah) - tidak ada engsel tegar yang menyekat pergerakan.

Kesan kusyen: Pad lembut di sekitar patella (lutut) yang menyerap kejutan dari melompat voli, mengurangkan ketegangan pada tendon patellar.

Jurulatih tenis Ryan Torres, yang melatih pemain kompetitif junior dan dewasa, menjelaskan: "pendakap tenis bukan tentang 'penetapan' ketegangan -mencegahia. Penjaga yang baik menjangkakan langkah -langkah yang menyakiti lutut dan menyokong mereka sebelum ketegangan ditetapkan. Ia sepatutnya merasakan lanjutan badan anda, bukan halangan. "

1. Lateral - Brace Mampatan Stabil (terbaik untuk pemain perseorangan: slaid lebar)

Pemain perseorangan menjalankan 2-3x lebih daripada pemain beregu, mengejar bola lebar dan meluncur sentiasa - meletakkan ketegangan yang melampau pada lutut luar (IT Band, LCL). Penjaga mampatan stabil - menggabungkan pemampatan lembut (untuk mengurangkan keletihan) dengan panel sisi fleksibel (untuk menghentikan peralihan sisi), menjadikannya sesuai untuk pergerakan single 'nonstop.

Mengapa ia menghalang ketegangan:

Panel sisi fleksibel: Panel yang nipis, bertetulang pada lutut dalaman dan luaran yang bertindak sebagai "panduan" - menghentikan lutut dari beralih terlalu jauh semasa slaid. Pakaian Mia mempunyai panel -panel ini: "Apabila saya meluncur untuk pukulan depan yang luas, saya merasakan panel 'menangkap' lutut saya - tidak lagi terbakar di band IT saya.

Mampatan lulus: Meningkatkan aliran darah ke quads dan hamstring yang letih, mengurangkan keletihan otot (penyebab utama ketegangan - otot yang letih tidak dapat menstabilkan lutut).

Rendah - Profil Fit: Cukup tipis untuk disesuaikan di bawah seluar pendek tenis, jadi ia tidak menggosok ke mahkamah semasa slaid.

Pilihan atas: Neo - g Tenis Sokongan Sokongan Lateral

Jurulatih Torres mengesyorkan ini untuk pemain perseorangan: "Ia adalah pendakap yang paling popular di kalangan atlet perseorangan saya. Panel sampingan cukup fleksibel untuk berputar, tetapi cukup kuat untuk menghalang ketegangan sisi.

Testimoni Pengguna: Kemunculan single Mia

Selepas beralih ke Neo - g Brace, permainan perseorangan Mia bertambah baik: "Saya digunakan untuk mengelakkan berlari lebar kerana ketegangan - sekarang saya mengejar setiap bola," katanya. "Minggu lalu, saya memenangi perlawanan dengan mengatasi lawan saya dalam satu pertiga - menetapkan tiebreaker, lutut saya dirasai sebagai segar seperti yang dilakukan dalam perlawanan pertama.

Siapa untuk:

Pemain perseorangan (atau pemain beregu yang meliputi lebih banyak mahkamah).

Atlet dengan sejarah ketegangan band IT atau ketidakselesaan lutut lateral.

Mereka yang meluncur kerap atau mengejar bola lebar.

2. Patellar menstabilkan tali (terbaik untuk pemain beregu: pivot bersih)

Pemain beregu menghabiskan lebih banyak masa di gawang, membuat pivot cepat (dari pukulan depan ke voli belakang) dan melompat untuk overheads - melambangkan tendon patellar dan lutut. Tali penstabilan patellar mensasarkan patella, mengurangkan tekanan semasa pivot dan melompat.

Mengapa ia menghalang ketegangan:

Pelepasan tendon patellar: Tali lembut dan laras yang terletak tepat di bawah lutut, menggunakan tekanan ke atas yang lembut ke tendon patellar. Ini mengurangkan ketegangan semasa pivot (apabila tendon terbentang) dan melompat (apabila ia menyerap kesan).

Pukal minimum: Ia adalah satu, tali nipis - tiada panel sampingan untuk menyekat pivot bersih. Anda boleh memutar lutut anda dengan bebas untuk memukul silang - volles mahkamah.

Ketegangan laras: Velcro membolehkan anda tweak ketat - looser untuk bermain kasual, lebih ketat untuk perlawanan intensiti tinggi -.

Pilihan atas: Tali Patellar Mueller Tenis

Ahli terapi fizikal Sarah Lewis, yang bekerja dengan pemain tenis, menggunakan tali ini untuk atlet beregu: "Bermain beregu adalah semua tentang pivot cepat dan melompat - tali ini melindungi tendon patellar tanpa mendapat.

Testimoni Pengguna: Kejayaan Bersih Jake

Jake, 31, seorang pakar beregu, bergelut dengan ketegangan patellar dari pivots bersih: "Setiap kali saya berputar untuk memukul voli belakang, saya merasakan kesakitan yang tajam di bawah lutut saya," katanya. "Tali ini berubah, saya boleh berputar dengan cepat, melompat untuk overhed, dan juga berlutut untuk mengambil bola rendah - tidak ada ketegangan, pasangan saya dan saya hanya memenangi kejohanan tempatan kami, dan lutut saya berasa hebat sepanjang masa."

Siapa untuk:

Pemain beregu (terutamanya pemain bersih).

Atlet dengan tendonitis patellar ("lutut pelompat") atau ketegangan lutut.

Mereka yang sering membuat pivot atau melompat.

3. Berjaga lutut berengsel dengan kusyen kesan (terbaik untuk pemain yang agresif: melompat voli)

Pemain yang agresif - mereka yang melompat untuk overheads, menyelam untuk bola, atau bermain di mahkamah keras (yang mempunyai lebih banyak kesan) - memerlukan perlindungan tambahan terhadap kejutan - strain yang berkaitan. Penjaga lutut berengsel dengan kesan kusyen menggabungkan sokongan sisi dengan cawan patella empuk, menyerap kejutan dan stabil.

Mengapa ia menghalang ketegangan:

Kejutan - menyerap cawan patella: Gel lembut, gel - cawan diisi di sekitar lutut yang menyerap kesan dari lompatan dan pendaratan keras (kritikal untuk mahkamah keras). Ini mengurangkan ketegangan pada tendon patellar dan tulang rawan.

Engsel laras: Biarkan anda membengkokkan lutut sepenuhnya untuk slaid, tetapi menghalang lanjutan - (yang melegakan lutut posterior) semasa pendaratan overhead.

Kain tahan lama: Abrasion - Bahan tahan yang berdiri untuk menyelam dan slaid pada mahkamah keras - tidak merobek pertengahan - padanan.

Pilihan atas: Breg Fusion Tenis Berjuangan

Jurulatih Torres menggunakan ini untuk pemain yang agresif: "Mahkamah keras adalah kejam pada lutut - kusyen pendakap ini mengambil kelebihan. permainan. "

Testimoni Pengguna: Kemenangan Mahkamah Keras Lila

Lila, 22, pemain perseorangan yang agresif yang bersaing di mahkamah keras, digunakan untuk berjuang dengan lompat - strain yang berkaitan: "Setiap kali saya mendarat dari overhead, lutut saya akan sakit selama beberapa hari," katanya. "Piala Patella Brace ini menyerap kesan - Sekarang saya boleh melompat sebanyak yang saya mahu. Bulan lalu, saya memenangi kejohanan mahkamah keras, dan lutut saya terasa baik selepas setiap perlawanan.

Siapa untuk:

Pemain agresif yang sering melompat atau menyelam bola.

Atlet yang bermain di mahkamah keras (impak yang tinggi) atau mahkamah tanah liat (lebih banyak gelongsor).

Mereka yang mempunyai sejarah kesan - ketegangan lutut yang berkaitan.

4. Lengan pemampatan ringan (terbaik untuk pemain rekreasi: pencegahan ketegangan ringan)

Pemain rekreasi - mereka yang bermain 1-2 kali seminggu untuk bersenang -senang - tidak memerlukan sokongan berat, tetapi mereka masih perlu menghalang ketegangan ringan dari permainan kasual. Lengan mampatan ringan memberikan sokongan lembut, mengurangkan keletihan otot, dan mudah dipakai untuk perlawanan kasual.

Mengapa ia menghalang ketegangan:

Mampatan ringan: Meningkatkan aliran darah ke kaki yang letih, mengurangkan kesakitan selepas perlawanan kasual. Ia tidak terlalu ketat - supaya anda boleh bergerak dengan bebas tanpa sekatan.

Kain bernafas: Panel mesh menjaga lutut sejuk semasa perlawanan 1 jam, jadi anda tidak berasa jengkel.

Mudah dihidupkan/mati: Slip seperti kaus kaki - tidak ada tali atau engsel untuk meremehkan sebelum bermain kasual.

Pilihan atas: Lengan Mampatan Tenis 2XU

Sarah Lewis mengesyorkan ini untuk pemain rekreasi: "Ia sesuai untuk seseorang yang bermain untuk bersenang-senang tetapi tidak mahu ketegangan ringan berubah menjadi sesuatu yang lebih teruk. Pemampatan memudahkan keletihan, dan ia cukup ringan untuk melupakan anda memakainya.

Testimoni Pengguna: Pelepasan bermain kasual Raj

Raj, 45, pemain rekreasi, digunakan untuk merasakan kesakitan lutut ringan selepas perlawanan hujung minggu: "Saya bermain untuk bersenang -senang, tetapi kesakitan akan berlangsung pada hari Isnin," katanya. "Mampatan lengan ini membuatkan lutut saya longgar - Sekarang saya boleh bermain selama 2 jam dan berasa baik pada keesokan harinya.

Siapa untuk:

Pemain rekreasi (1-2 perlawanan/minggu).

Atlet tanpa sejarah ketegangan yang teruk, tetapi yang ingin menghalang kesakitan ringan.

Mereka yang lebih suka pendakap penyelenggaraan yang mudah, rendah -.

Cara Memilih Penyokong Tenis yang Betul (Senarai Semak Strain PlayStyle +)

Gunakan senarai semak ini untuk memadankan pendakap ke permainan anda:

1. Kenal pasti PlayStyle anda

Perseorangan (slaid lebar, perlawanan panjang): Lateral - Brace mampatan stabil (Neo - g).

Beregu (pivot bersih, melompat): Patellar menstabilkan tali (Mueller).

Agresif (melompat, menyelam, mahkamah keras): Pendakap berengsel dengan kusyen impak (Breg).

Rekreasi (bermain kasual, sakit ringan): Lengan pemampatan ringan (2XU).

2. Pertimbangkan sejarah ketegangan anda

Ia ketegangan band/lateral: Lateral - Brace stabil.

Patellar Tendonitis/Lutut Jumper: Tali patellar.

Impak - strain yang berkaitan (mahkamah keras): Pendakap berengsel dengan kusyen.

Pos ringan - perlawanan kesakitan: Lengan mampatan.

3. Ujian untuk "Fit Court"

Sebelum membeli, cuba pendakap untuk sesi latihan:

Bolehkah anda meluncur tanpa pendakap atau tergelincir?

Bolehkah anda berputar dengan cepat di jaring tanpa sekatan?

Bolehkah anda melompat dan mendarat tanpa merasakan pendakap menggali ke dalam lutut anda?

Adakah ia tetap sejuk dan kering semasa melanda 30 minit?

4. Elakkan kesilapan pendakap tenis ini

Kesalahan 1: Menggunakan jawatan tegar - pendakap kecederaan

Pendakap ini menyekat pergerakan - kritikal untuk slaid tenis dan pivot. Betulkannya: Pilih tenis - pendakap khusus dengan sokongan fleksibel.

Kesalahan 2: Memakai pendakap terlalu ketat

Penjaga ketat memotong aliran darah, meningkatkan keletihan otot (dan ketegangan). Betulkannya: Anda sepatutnya dapat menyelinap satu jari antara pendakap dan lutut anda.

Kesalahan 3: Bergantung pada pendakap dan bukannya menguatkan otot

Penjaga menyokong lutut anda, tetapi quads dan glutes yang kuat menghalang ketegangan panjang -. Adakah lif kaki (quads) dan kerang (glutes) 2-3x seminggu. Jurulatih Torres berkata: "Pemain yang melangkau kerja kekuatan memerlukan pendakap lebih kerap - otot adalah barisan pertahanan pertama anda."

Pemikiran Akhir: Pendakap yang betul membolehkan anda bermain tanpa takut

Mia kini memakai lateral - stabil untuk setiap perlawanan perseorangan, dan dia memanjat kedudukan serantau: "Pendaman ini tidak hanya menghalang ketegangan - ia memberi saya keyakinan untuk bermain terbaik saya," katanya. "Saya boleh mengejar bola lebar, slaid untuk pukulan belakang, dan berputar di gawang tanpa perlu risau tentang lutut saya. Tenis adalah semangat saya, dan pendakap ini membolehkan saya bermain seperti saya maksudkan."

Tenis tidak boleh dimainkan kerana takut ketegangan lutut. Penjaga kanan menstabilkan lutut anda, menyerap kesan, dan membolehkan anda bergerak dengan bebas - supaya anda boleh memberi tumpuan kepada mata yang menang, tidak melindungi lutut anda. Sama ada anda seorang pahlawan perseorangan, pakar bersih beregu, pesaing yang agresif, atau pemain kasual, ada pendakap yang dibina untuk permainan anda.

Ingat: Brace lutut tenis terbaik bukanlah yang "mengunci anda" - Ia adalah yang membuat anda bebas untuk bermain. Dengan pendakap yang betul, slaid seterusnya, pivot, atau melompat tidak akan menjadi risiko - ia akan menjadi langkah yang menang.

Lutut anda patut dilindungi. Pilih dengan bijak, dan biarkan mata mengalir.

Hubungi sekarang