Apa Latihan Jari menyokong pemulihan secara beransur -ansur dari pecah tendon

Lisa menatap jari telunjuknya, masih kaku dan sedikit bengkak 2 minggu selepas pelakonnya dikeluarkan. The Flexor Tendon Tear - dari kesilapan bodoh dengan kabinet fail - telah menggagalkan karyanya sebagai pereka grafik: dia tidak dapat memegang stylus, taip lebih daripada beberapa perkataan, atau bahkan zip jaketnya. Ahli terapi fizikalnya memberitahu "latihan lembut" adalah kunci, tetapi ketika dia mencuba bola cengkaman generik, rasa sakit itu menembak lengannya. "Saya fikir, 'Jika ini adalah apa yang dirasakan oleh pemulihan, saya tidak akan menjadi lebih baik,'" katanya. "Saya memerlukan sesuatu yang tidak akan mendorong terlalu keras - tetapi sebenarnya akan membantu."

Pecah tendon jari adalah kecederaan yang rapuh: tendon (tali sukar yang menghubungkan otot ke tulang) sembuh perlahan -lahan, dan senaman bergegas boleh menyebabkan re - mengoyak atau tisu tisu parut. Tidak seperti latihan kekuatan jari umum, pemulihan dari pecah tendon memerlukanperkembangan secara beransur -ansur- Bermula dengan pergerakan pasif (tiada usaha otot), bergerak ke pergerakan aktif lembut, dan akhirnya membina kekuatan berfungsi. Latihan yang betul bukan hanya "kerja jari anda" - Ia menyesuaikan diri dengan tahap penyembuhan anda, melindungi tendon sambil menggalakkan kemajuan yang perlahan dan mantap.

Di bawah ini, kami akan meneroka 5 latihan jari yang menyokong perjalanan beransur -ansur ini, yang dianjurkan oleh fasa pemulihan. Setiap alat disokong oleh ahli terapi tangan, diuji oleh pesakit seperti LISA, dan direka untuk menghidupkan jari "beku" kembali ke yang berfungsi.

1. Tahap Awal (Minggu 1-4 Post - Cast Removal): Silicone Finger Pasif Range - - gerakan (prom)

Pada hari -hari awal selepas pelakon atau splint keluar, tendon anda masih lemah dan jari anda hampir tidak boleh bergerak - usaha otot aktif (seperti memerah) dapat menangkisnya. Latihan pasif melakukan kerja untuk anda, perlahan -lahan menggerakkan sendi jari anda untuk mengelakkan kekakuantanpameletakkan tekanan pada tendon penyembuhan.

Mengapa ia berfungsi untuk pemulihan tendon:

Latihan prom silikon lembut, fleksibel, dan berbentuk seperti "cuffs jari" kecil yang meluncur ke atas jari anda yang cedera. Mereka menggunakan tekanan yang lembut dan berterusan untuk meregangkan sendi - memikirkannya sebagai "regangan perlahan" yang jari anda tidak perlu berfungsi. Ini menjadikan mudah alih bersama, memecahkan tisu parut awal, dan menyediakan tendon untuk pergerakan yang lebih aktif kemudian.

Ciri -ciri utama untuk keselamatan:

Lembut, bukan - silikon menjengkelkan: Tidak akan menggosok atau tekanan sensitif pos - kulit pembedahan.

Rintangan yang dinilai: Kebanyakan set datang dalam 3 tahap ketegasan (lembut, sederhana, tegas) supaya anda boleh memulakan dengan pilihan yang paling lembut dan bergerak ke atas sebagai jari anda longgar.

Sokongan bersama yang disasarkan: Memberi tumpuan kepada sendi spesifik yang berkaitan dengan tendon pecah (contohnya, sendi pip untuk tendon flexor) tanpa menangkis kawasan lain.

Cara menggunakannya (peringkat awal):

Luncurkan manset silikon yang paling lembut ke atas jari anda yang cedera, menyelaraskannya dengan sendi kaku.

Biarkan cuff perlahan -lahan menarik sendi ke dalam selekoh sedikit (atau meluruskannya, bergantung kepada tendon). Anda harus merasakan "regangan," tidak sakit.

Tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 5-8 kali, 2x sehari.

Selepas 2 minggu, jika tidak ada kesakitan, beralih ke manset sederhana untuk meningkatkan regangan secara beransur -ansur.

Testimoni Pengguna:

Lisa menggunakan latihan prom silikon pada bulan pertama pemulihannya. "Pada mulanya, jari saya hampir tidak dapat membongkok 10 darjah," katanya. "Cuff silikon lembut menariknya perlahan -lahan, dan selepas seminggu, saya dapat membengkokkannya dua kali.

Petua Pakar:

"Pemulihan peringkat awal - adalah mengenai 'mengekalkan gerakan, tidak membina kekuatan,'" kata Dr. Mark Torres, ahli terapi tangan dengan pengalaman selama 15 tahun. "Latihan prom silikon adalah sempurna kerana mereka membiarkan langkah bersama tanpa memaksa tendon berfungsi. Jangan sekali -kali melangkaui tahap ini - kekakuan sekarang membawa kepada masalah jangka panjang - kemudian."

2. Tahap pertengahan (minggu 5-8): jalur jari rintangan laras (fokus jari individu)

Menjelang 5-8 minggu, tendon anda cukup kuat untuk pergerakan aktif lembut - tetapi anda masih perlu mengelakkan bebannya. Band rintangan laras membolehkan anda bekerjasatu jari pada satu masa, yang penting untuk pemulihan tendon: menggunakan semua jari sekaligus (seperti bola cengkaman) boleh meletakkan tekanan yang tidak sekata pada tendon yang cedera, yang membawa kepada ketegangan.

Mengapa ia berfungsi untuk pemulihan tendon:

Band -band yang tipis dan elastik ini direka untuk gelung di sekitar satu jari dan pangkal tangan anda. Mereka memberikan rintangan ringan, konsisten apabila anda membengkokkan atau meluruskan jari anda - cukup untuk mengaktifkan otot tanpa menarik tendon penyembuhan. Penyesuaian bermakna anda boleh memulakan dengan ketegangan sifar dan meningkatkannya dalam kenaikan kecil.

Ciri -ciri utama untuk keselamatan:

Gelung jari individu: Menghalang "mengimbangi" dengan jari -jari lain (contohnya, menggunakan jari tengah anda untuk membantu jari telunjuk anda yang cedera, yang menangkis tendon).

Mikro - ketegangan laras: Kebanyakan band mempunyai gelangsar atau klip untuk tweak rintangan - Mula dengan tetapan yang paling longgar (anda hampir tidak boleh merasakannya) dan bergerak hanya apabila anda boleh melakukan 10 wakil tanpa kesakitan.

Bernafas, lateks - bahan percuma: Tidak akan menyebabkan kerengsaan berpeluh atau kulit semasa sesi yang lebih lama.

Cara menggunakannya (peringkat pertengahan):

Gelung band di sekitar pangkal jari anda yang cedera dan pangkal tangan anda (berhampiran pergelangan tangan anda).

Perlahan -lahan bengkok jari anda ke telapak tangan anda, menarik terhadap rintangan cahaya band. Hentikan jika anda merasakan "tarik" dalam tendon.

Perlahan -lahan meluruskan jari anda kembali untuk bermula. Ulangi 8-10 kali, 2x sehari.

Setiap 2 minggu, tingkatkan ketegangan dengan 1 notch kecil - hanya jika anda tidak mempunyai kesakitan atau bengkak pada keesokan harinya.

Testimoni Pengguna:

Selepas 6 minggu, Lisa berpindah ke band rintangan laras. "Saya akhirnya boleh menggunakan jari saya secara aktif, tetapi saya takut untuk menolak terlalu keras," katanya. "Slider izinkan saya memulakan super - longgar - begitu longgar saya fikir ia tidak berfungsi, tetapi selepas 2 minggu, saya boleh membengkokkan jari saya lebih jauh, dan saya juga menaip e -mel pendek tanpa kesakitan.

Petua Pakar:

"Band jari individu adalah permainan - changer untuk pertengahan - pemulihan peringkat," kata Dr Torres. "Tendon sembuh pada kadar yang berbeza, jadi bekerja satu jari memastikan anda tidak terlalu banyak bekerja yang cedera. Peraturan yang baik: jika anda merasa sakitsemasalatihan atau bengkakselepas, dail kembali rintangan - pemulihan adalah maraton, bukan pecut. "

3. Peringkat Pertengahan Lewat (Minggu 9-12): Bola Genggaman Genggaman Genggaman Lembut (Bangunan Genggaman Fungsional)

Menjelang 9-12 minggu, tendon anda cukup kuat untuk kerja cengkaman lembut - tetapi anda masih perlu mengelakkan tekanan yang keras dan tiba -tiba. Bola cengkaman buih (set 3-4 dengan kelembutan yang berbeza -beza) membolehkan anda membina kekuatan cengkamanperlahan, meniru gerakan hidup - sebenar (seperti memegang pen atau cawan) tanpa mengambil risiko kecederaan -.

Mengapa ia berfungsi untuk pemulihan tendon:

Tidak seperti bola cengkeraman getah padat (yang boleh ditarik tendon), bola cengkaman busa lembut dan mampat. Mereka datang dalam "lembut," "medium," dan "tegas" kepadatan, jadi anda boleh bermula dengan pilihan paling lembut (yang memerlukan kekuatan minimum untuk memerah) dan bekerja dengan cara anda. Ini membina otot -otot kecil di sekitar tendon, menyokongnya kerana ia semakin kuat.

Ciri -ciri utama untuk keselamatan:

Ketumpatan yang dinilai: Bermula dengan bola buih yang hampir licin (lembut) dan berkembang ke satu yang tegas tetapi masih memaafkan - no "semua - atau - apa -apa" tekanan.

Bentuk ergonomik: Kebanyakannya sedikit bujur, sesuai dengan selesa di tangan anda supaya anda tidak perlu memutar atau ketegangan untuk cengkaman.

Bukan - Slip Surface: Walaupun tangan anda berpeluh, busa tidak akan tergelincir - kritikal untuk pergerakan yang dikawal dan lembut.

Cara menggunakannya (peringkat pertengahan akhir):

Mulakan dengan bola busa yang paling lembut. Pegang di tangan anda, letakkan jari anda yang cedera di sisi bola.

Perlahan -lahan memerah bola - hanya gunakan 20-30% kekuatan anda (anda harus melihat busa memampatkan sedikit, tetapi tidak sepenuhnya).

Pegang selama 5 saat, kemudian lepaskan perlahan -lahan. Ulangi 10-12 kali, 2x sehari.

Selepas 3 minggu, jika anda tidak sakit, beralih ke bola sederhana. Tinggal medium selama 3 minggu lagi sebelum mencuba firma (jika ahli terapi anda meluluskan).

Testimoni Pengguna:

Jake, A 42 - tahun - tukang kayu lama yang mengoyakkan tendon extensornya di ibu jarinya, menggunakan bola buih yang digredkan di peringkat pertengahannya. "Saya terkejut untuk menggenggam apa -apa selepas pembedahan - ibu jari saya berasa lemah," katanya. "Bola buih lembut membiarkan saya berlatih mencengkam tanpa kesakitan, ketika saya berpindah ke medium, saya dapat memegang tukul (perlahan-lahan!) Sekali lagi, tidak seperti sebelumnya, tetapi ia adalah kemajuan-dan itu sahaja yang saya perlukan."

Petua Pakar:

"Bola cengkaman adalah mengenai 'kekuatan berfungsi,' bukan kuasa mentah," kata Dr. Torres. "Matlamat di sini adalah untuk mendapatkan jari anda digunakan untuk tugas hidup - - memegang telefon, mengubah pintu - jadi apabila anda selesai dengan pemulihan, anda boleh melompat kembali ke kehidupan seharian.

4. Peringkat Akhir (Minggu 13-16): Lembaga Latihan Kemahiran Motor (kembali ke tugas harian)

Menjelang 13-16 minggu, tendon anda kebanyakannya sembuh - tetapi anda masih boleh berjuang dengan kemahiran motor halus (seperti butang baju, kasut mengikat, atau menggunakan garpu). Lembaga latihan motor halus meniru pergerakan harian ini, membantu anda membina semula koordinasi dan kawalan tanpa melegakan tendon.

Mengapa ia berfungsi untuk pemulihan tendon:

Papan -papan ini adalah permukaan kecil, rata dengan lampiran seperti butang, zippers, tali, dan tombol kecil - Tepat tugas -tugas yang merasakan post mustahil - tendon pecah. Mereka membiarkan anda mengamalkan pergerakan iniperlahandansengaja, membina sambungan saraf antara otak dan jari anda sambil menjaga tendon selamat.

Ciri -ciri utama untuk keselamatan:

Rendah - lampiran usaha: Butang adalah besar dan mudah ditolak melalui lubang; Zippers mempunyai tarikan besar; Laces adalah tebal dan mudah digenggam - tidak ada butiran kecil dan mengecewakan.

Asas stabil: Lembaga duduk rata di atas meja, jadi anda tidak perlu memegangnya (mengurangkan ketegangan di tangan dan lengan anda).

Tugas -tugas yang boleh maju: Mulakan dengan tugas mudah (butang butang yang besar) dan bergerak ke yang lebih keras (mengikat busur) ketika anda memperbaiki.

Cara menggunakannya (peringkat akhir):

Letakkan papan latihan di atas meja. Duduk dengan selesa, dengan tangan anda yang cedera berehat di papan.

Mulakan dengan tugas yang paling mudah: misalnya, menolak butang besar melalui lubangnya. Hanya gunakan jari anda yang cedera (tidak ada bantuan dari jari lain) untuk mengamalkan kawalan.

Lakukan 5 pengulangan tugas, kemudian berehat selama 1 minit. Pindah ke tugas seterusnya (contohnya, zipping zip) apabila anda boleh melakukan yang pertama tanpa ragu -ragu.

Amalan selama 10-15 minit sehari - fokus pada pergerakan yang perlahan, tepat, bukan kelajuan.

Testimoni Pengguna:

Lisa menggunakan papan motor halus dalam peringkat pemulihan terakhirnya. "Saya boleh menaip dan cengkaman, tetapi saya masih tidak dapat butang seluar jeans saya atau mengikat rambut saya kembali," katanya. "Papan biarkan saya berlatih perlahan -lahan - Pada mulanya, saya mengambil satu minit untuk melakukan satu butang. Selepas 2 minggu, saya boleh butang baju saya dalam 30 saat.

Petua Pakar:

"Kemahiran motor halus sering menjadi perkara terakhir untuk kembali - dan yang paling penting untuk kualiti hidup," kata Dr Torres. "Papan latihan menjembatani jurang antara 'bersenam' dan 'hidup.' Jika anda boleh melakukan tugas -tugas di papan, anda boleh melakukannya dalam kehidupan sebenar - tanpa rasa takut re - mencederakan tendon anda. "

5. Peringkat Penyelenggaraan (selepas minggu 16): Pengetatan jari silikon (mencegah kekakuan -)

Sebaik sahaja anda pulih sepenuhnya, anda masih perlu menyimpan tendon dan sendi anda yang fleksibel untuk mengelakkan kekakuan - (post isu biasa - tendon pecah). Pengetatan jari silikon adalah ringan, mudah alih, dan sempurna untuk penyelenggaraan harian - mereka menyimpan jari anda tanpa memerlukan banyak masa atau usaha.

Mengapa ia berfungsi untuk penyelenggaraan:

Cincin silikon kecil ini sesuai dengan semua jari anda (atau hanya yang cedera) dan perlahan -lahan meregangkan sendi apabila anda membuka tangan anda. Mereka cukup lembut untuk kegunaan harian dan mudah alih - Anda boleh menyimpannya di dalam beg, meja, atau poket anda untuk digunakan semasa menonton TV, duduk dalam mesyuarat, atau menunggu dalam barisan.

Ciri -ciri utama untuk penyelenggaraan:

Multi - Reka bentuk jari: Membentangkan semua jari sekaligus, menghalang ketidakseimbangan antara jari -jari anda yang cedera dan tidak terjejas.

Padat dan bijak: Tiada siapa yang akan melihat anda memakai satu - hebat untuk digunakan di tempat kerja atau di khalayak ramai.

Silikon tahan lama: Bertahan selama berbulan -bulan, jadi anda boleh terus menggunakannya lama selepas pemulihan.

Cara menggunakannya (peringkat penyelenggaraan):

Luncurkan tandu silikon ke atas jari anda (menyelaraskannya dengan sendi tengah).

Buka tangan anda lebar, rasa regangan lembut di jari dan tendon anda.

Tahan selama 15 saat, kemudian berehat. Ulangi 5 kali, sekali atau dua kali sehari.

Gunakannya 3-4 kali seminggu untuk memastikan sendi anda fleksibel - tidak perlu penggunaan harian melainkan anda merasa kekakuan.

Testimoni Pengguna:

Setahun selepas pecah tendonnya, Lisa masih menggunakan tandu silikon. "Jika saya melangkauinya selama seminggu, jari saya semakin sengit," katanya. "Saya menyimpannya di atas meja saya dan menggunakannya semasa saya membuat panggilan persidangan.

Cara memilih latihan yang tepat untukAndaPeringkat pemulihan

Orang kesilapan terbesar membuat post - tendon menggunakan latihan yang salah pada masa yang salah (seperti percubaan awal Lisa dengan bola cengkaman). Gunakan panduan ini untuk terus berada di landasan:

Peringkat pemulihan	Latihan terbaik	Matlamat utama
Minggu 1-4 (awal)	Silicone Prom Exerciser	Mengekalkan gerakan bersama, mencegah kekakuan
Minggu 5-8 (pertengahan)	Jalur jari rintangan laras	Bina kekuatan aktif yang lembut, satu jari pada satu masa
Minggu 9-12 (lewat pertengahan)	Bola cengkaman busa yang dinilai	Bina cengkaman berfungsi untuk tugas harian
Minggu 13-16 (lewat)	Lembaga Latihan Motor Halus	Membina semula koordinasi untuk tugas -tugas seperti butang/mengikat
Selepas Minggu 16 (Penyelenggaraan)	Silicone Finger Stretcher	Cegah Re - kekakuan, pastikan tendon fleksibel

Peraturan kritikal: Sentiasa periksa dengan ahli terapi tangan anda sebelum berpindah ke peringkat seterusnya. Mereka akan menilai kekuatan tendon dan pelbagai gerakan anda untuk memastikan anda bersedia - tergesa -gesa boleh membatalkan minggu kemajuan.

Hubungi sekarang