Apa yang boleh anda lakukan semasa memakai pendakap leher

 

Apabila memakai pendakap leher, aktiviti anda harus memberi tumpuan kepada melindungi tulang belakang serviks, mengelakkan ketegangan atau pergerakan tiba -tiba, dan mengekalkan keselesaan - sementara masih membenarkan selamat, berfungsi setiap hari. Aktiviti -aktiviti khusus yang boleh anda lakukan bergantung kepada jenis pendakap leher (lembut, separuh - tegar, tegar) dan cadangan doktor anda (misalnya, post - kecederaan vs pengurusan kesakitan kronik). Berikut adalah pecahan yang jelas aktiviti selamat, langkah berjaga -jaga, dan apa yang harus dielakkan untuk memastikan pendakap berfungsi dengan berkesan dan menghalang kecederaan lanjut.

 

Pertama: mengutamakan bimbingan doktor anda

Sebelum memulakan apa -apa aktiviti, sentiasa ikuti arahan penyedia penjagaan kesihatan anda (ahli terapi fizikal) anda. Mereka akan menyesuaikan nasihat untuk keadaan anda (misalnya, whiplash, post - pembedahan, patah) dan jenis pendakap. Contohnya:

Penjaga tegar (untuk patah tulang) boleh menyekat hampir semua pergerakan, manakala pendakap lembut (untuk ketegangan ringan) membolehkan lebih banyak fleksibiliti.

Sesetengah aktiviti (contohnya, berjalan kaki) mungkin digalakkan untuk aliran darah, sementara yang lain (misalnya, lenturan) mungkin dilarang buat sementara waktu.

Bahagian 1: Aktiviti selamat yang perlu dilakukan semasa memakai pendakap leher

Aktiviti -aktiviti ini meminimumkan tekanan pada leher, membuat anda mudah alih (seperti yang dibenarkan), dan menyokong kehidupan seharian tanpa menjejaskan pemulihan.

1. Tugas hidup harian yang lembut

Kebanyakan rutin, rendah - Tugas usaha selamat jika anda mengelakkan memutar atau melegakan leher anda:

Makan dan Minum: Duduk tegak (gunakan kerusi dengan sokongan belakang) untuk memastikan leher anda sejajar. Elakkan bersandar ke hadapan untuk mencapai makanan/minuman (misalnya, jangan bungkuk di atas pinggan - membawa makanan ke mulut anda).

Kebersihan diri:

Berus gigi, basuh tangan, atau gunakan penjagaan kulit semasa berdiri atau duduk lurus. Gunakan cermin pada paras mata untuk mengelakkan memiringkan kepala anda ke atas/ke bawah.

Bagi pancuran: Gunakan pancuran mandian pegang tangan untuk mengelakkan leher anda untuk membilas. Jika memakai pendakap kalis air (atau pendakap dengan penutup kalis air), ikuti arahan pengeluar (contohnya, pendakap aspen sering dilepaskan, pad yang boleh dibasuh - keluarkannya terlebih dahulu jika tidak kalis air).

Berpakaian: Pilih longgar, mudah - ke - memakai pakaian (misalnya, butang - baju bawah, pullovers dengan leher lebar) untuk mengelakkan menarik kain di atas kepala anda (yang boleh memutar leher anda). Duduk sambil berpakaian untuk tetap stabil.

2. Aktiviti fizikal ringan (seperti yang diluluskan)

Pergerakan ringan membantu mengekalkan kekuatan otot dan peredaran darah - Sentiasa periksa dengan doktor anda terlebih dahulu:

Perlahan berjalan: Berjalan di atas rata, walaupun permukaan (contohnya, lorong -lorong dalaman, trotoar yang tenang) selama 10-15 minit pada satu masa. Pastikan bahu anda santai dan leher anda dalam kedudukan neutral (elakkan melihat ke bawah telefon anda semasa berjalan).

Duduk regangan (Doktor - diluluskan): Jika pendakap anda membenarkan, lakukan peregangan lembut untuk bahu, punggung atas, atau lengan (contohnya, gulungan bahu, bulatan lengan) untuk mengurangkan ketegangan otot.Jangan sekali -kali meregangkan leher anda- Penjaga itu dimaksudkan untuk mengehadkan pergerakannya.

Latihan Pernafasan: Duduk dengan selesa dan lambat, nafas dalam untuk mengurangkan ketegangan. Ini sangat membantu jika pendakap terasa ketat.

3. Kerja & rekreasi (rendah - kesan)

Anda boleh kekal produktif atau santai jika anda menyesuaikan persediaan anda untuk melindungi leher anda:

Bekerja di meja:

Poskan monitor komputer anda pada paras mata (gunakan pendirian monitor jika diperlukan) supaya anda tidak memiringkan kepala anda ke atas/ke bawah.

Pastikan ketinggian kerusi anda diselaraskan supaya kaki anda rata di atas lantai dan leher anda tetap neutral (elakkan slouching).

Sering rehat (setiap 30-60 minit) untuk berdiri, berjalan perlahan -lahan, dan berehat bahu anda.

Membaca/Menonton TV: Duduk di kerusi yang menyokong dengan bantal di belakang punggung bawah anda. Pegang buku atau tablet pada paras mata (gunakan pendirian) untuk mengelakkan bersandar ke hadapan. Untuk TV, duduk terus di hadapan skrin (bukan pada sudut) untuk mengelakkan memutar leher anda.

Hobi ringan: Aktiviti seperti merajut, mewarna, atau mendengar muzik selamat - hanya memastikan anda duduk dengan selesa dan tidak mengasah kerja anda.

Bahagian 2: Langkah berjaga -jaga kritikal untuk diikuti

Malah aktiviti yang selamat memerlukan kesedaran untuk mengelakkan ketegangan yang tidak disengajakan:

Mengekalkan penjajaran leher neutral pada setiap masa: Elakkan memiringkan kepala anda (misalnya, mencapai rak) atau ke bawah (contohnya, melihat telefon anda untuk jangka masa yang panjang). Gunakan pendirian telefon atau tahan peranti di tahap dada.

Elakkan pergerakan secara tiba -tiba: Ubahlahseluruh badan(bahu dan pinggul bersama -sama) Apabila melihat kiri/kanan - tidak pernah memutar hanya leher anda. Bergerak perlahan apabila berdiri, duduk, atau menukar kedudukan.

Pastikan pendakap selamat dan bersih:

Semak tali/velcro setiap hari untuk memastikan pendakap sesuai dengan selesa (tetapi tidak terlalu ketat - anda harus menelan dan bernafas dengan mudah). Pendakap longgar kehilangan sokongan; Yang terlalu ketat menyebabkan ketidakselesaan atau kerengsaan kulit.

Cuci pad yang boleh ditanggalkan (contohnya, liner kapas Aspen) dengan kerap dengan sabun ringan dan air untuk mencegah pembentukan bakteria. Lap permukaan luar pendakap dengan kain lembap jika ia menjadi kotor.

Pantau kulit anda: Periksa kawasan di bawah pendakap setiap hari untuk kemerahan, kerengsaan, atau luka tekanan. Jika anda melihat ketidakselesaan, laraskan pendakap (jika dibenarkan) atau hubungi doktor anda - Jangan sekali -kali memakai pendakap yang menyebabkan kesakitan.

Jangan keluarkan pendakap tanpa kebenaran: terutamanya untuk pendakap tegar (misalnya, post - patah atau pembedahan), mengeluarkan pendakap awal boleh menjejaskan tulang belakang serviks dan pemulihan kelewatan. Hanya lepaskan jika doktor anda mengatakan ia selamat (contohnya, untuk mandi).

Bahagian 3: Aktiviti untuk dielakkan (selalu!)

Aktiviti -aktiviti ini meletakkan ketegangan yang berlebihan pada leher, risiko menggantikan pendakap, atau penyembuhan kompromi. Jangan sekali -kali melakukannya kecuali doktor anda secara jelas meluluskan:

Mengangkat atau membawa berat: Elakkan mengangkat objek lebih dari 5-10 paun (contohnya, barangan runcit, bagasi, kanak -kanak). Malah mengangkat cahaya (contohnya, botol air penuh) harus dilakukan dengan lengan anda - Jangan gunakan leher anda untuk "tarik" atau menstabilkan.

Tinggi - kesan atau latihan berat: berlari, melompat, angkat berat, yoga (leher - berpose fokus), atau sukan (misalnya, tenis, bola keranjang) dimatikan - had. Mereka menyebabkan kejatuhan tiba -tiba atau memutar bahawa pendakap tidak dapat melindungi sepenuhnya.

Membongkok ke hadapan atau memiringkan kepala anda: Aktiviti seperti mengikat kasut, mengambil barang dari lantai, atau berkebun memerlukan bersandar ke hadapan - minta seseorang untuk mendapatkan bantuan, atau gunakan alat Reacher untuk merebut objek.

Memandu (kecuali dibersihkan oleh doktor anda): Memandu memerlukan pergerakan leher cepat (contohnya, memeriksa bintik -bintik buta) yang tidak selamat dengan pendakap. Walaupun doktor anda membenarkannya, mulakan dengan perjalanan lalu lintas yang pendek, rendah - dan elakkan lebuh raya.

Tidur di kedudukan yang tidak selamat: Tidur di belakang atau sisi anda (gunakan bantal yang kukuh yang membuat leher anda sejajar dengan tulang belakang anda). Jangan tidur di perut anda - ini memaksa leher anda untuk memutar. Untuk pendakap tegar, doktor anda boleh mengesyorkan bantal khas untuk menyokong pendakap.

Menggunakan alat atau mesin bergetar: Pembersih vakum, pemotong rumput, atau alat kuasa membuat getaran yang bergerak ke leher dan boleh melonggarkan pendakap atau merengsakan kecederaan anda.

 

Nota Akhir: Dengarkan badan anda

Jika aktiviti menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan, atau perasaan "tegang" di leher anda, hentikan segera. Maklum balas badan anda adalah isyarat utama yang anda menolak melebihi had selamat. Apabila ragu -ragu, selalu hubungi doktor atau ahli terapi fizikal untuk penjelasan - mereka dilengkapi dengan baik untuk membimbing pemulihan anda.

Dengan memberi tumpuan kepada aktiviti yang mesra, leher - dan mengikuti langkah berjaga -jaga, anda akan membantu pendakap melakukan tugasnya: menstabilkan tulang belakang serviks anda dan menyokong pemulihan yang lebih cepat dan lebih selamat.

Hubungi sekarang