Saiz yang betul untukPinggang pinggang sukan

Mencari saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan adalah tulang belakang sokongan lumbar yang berkesan - yang sakit - pendakap yang tidak dapat melegakan kesakitan, mencegah kecederaan, atau meningkatkan prestasi, tidak kira seberapa baik - direka. A terlalu - pendakap pinggang sukan yang ketat menyekat pernafasan dan strain otot teras, sementara terlalu - longgar satu slaid semasa aktiviti, meninggalkan bahagian bawah belakang terdedah kepada ketegangan. Bagi atlet, peminat kecergasan, atau sesiapa yang mempunyai ketidakselesaan lumbar, menguasai cara mengenal pasti saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan adalah sama pentingnya memilih pendakap itu sendiri. Berikut adalah panduan lengkap untuk mengukur, mengesahkan, dan memilih saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan, disesuaikan dengan jenis badan yang berbeza dan jenama pendakap.

Mengapa saiz yang sesuai untukPinggang pinggang sukanBukan - boleh dirunding

Saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan secara langsung memberi kesan kepada fungsinya dan kesihatan tulang belakang anda. Inilah sebabnya mengapa sudut memotong saiz membawa kepada kekecewaan atau kemudaratan:

Sokongan optimum: Hanya saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan boleh menstabilkan tulang belakang lumbar (L1 - l5) tanpa mengatasinya. Penjaga yang dipasang dengan betul mengedarkan tekanan secara merata di bahagian bawah, mengurangkan ketegangan pada cakera dan ligamen semasa lif, larian, atau kelainan. Data klinikal menunjukkan bahawa 76% pengguna dengan saiz yang tepat untuk laporan pinggang sukan melaporkan 30% kurang post - kesakitan latihan belakang berbanding mereka yang mempunyai pendakap yang tidak sesuai.

Keselesaan semasa aktiviti: Saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan mengimbangi kesakitan dan mobiliti. Penjaga yang terlalu kecil menggali ke dalam pinggul atau tulang rusuk, menyebabkan ketidakselesaan yang memaksa anda untuk menghapusnya pertengahan - sesi; Satu yang terlalu besar peralihan dengan setiap pergerakan, yang memerlukan penyesuaian semula yang berterusan.

Mengelakkan masalah sekunder: Saiz yang tidak betul boleh memburukkan lagi kesakitan yang ada. A TOO - Jaum pinggang sukan ketat mengehadkan aliran darah ke otot belakang bawah, melambatkan pemulihan dari strain; A terlalu - longgar seseorang gagal menyokong otot yang lemah, yang membawa kepada kecederaan pampasan di pinggul atau bahu.

Cara mengukur saiz yang sesuai untukPinggang pinggang sukan

Pengukuran yang tepat adalah langkah pertama untuk mencari saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan. Ikuti langkah -langkah standard ini, menggunakan alat yang disyorkan oleh pakar ortopedik:

Kumpulkan alat: Gunakan pita pengukur yang lembut dan fleksibel (elakkan penguasa tegar) dan pakai bentuk - pakaian yang sesuai (atau mengukur kulit telanjang) untuk memastikan ketepatan.

Mengukur lilitan pinggang: Berdiri tegak dengan kaki bahu - lebar selain. Balut pita di pinggang anda di titik sempit - biasanya 1-2 inci di atas butang perut anda dan tepat di bawah rusuk anda. Pastikan pita itu selesa tetapi tidak ketat (anda harus meluncurkan satu jari di bawahnya). Catat pengukuran dalam sentimeter (kebanyakan jenama menggunakan CM) atau inci.

Ukur 腰节围 (lilitan ketinggian pinggang): Untuk pendakap yang lebih panjang yang meliputi sakrum (belakang bawah), ukur di sekitar batang badan anda pada tahap sakrum anda (tulang segi tiga di pangkal tulang belakang). Ini memastikan kelebihan bawah pendakap tidak naik atau turun semasa aktiviti.

Periksa bentuk badan: Jika anda mempunyai perut yang lebih besar atau pinggul yang lebih luas, perhatikan ini - beberapa jenama (contohnya, Bauerfeind) menawarkan pilihan "curvy fit" untuk menampung jenis badan yang berbeza, memastikan saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan bukan hanya mengenai lilitan.

Saiz yang betul untukPinggang pinggang sukan: Jenama - carta saiz spesifik

Ukuran bervariasi mengikut jenama, jadi saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan dalam satu baris mungkin berbeza dengan yang lain. Gunakan jadual ini untuk menyeberang - merujuk pengukuran anda dengan jenama pendakap pinggang sukan teratas:

Jenama	Saiz	Lilitan pinggang (cm)	Lilitan pinggang (inci)	Terbaik untuk
Bauerfeind	Xs	60–70	23.6–27.6	Orang dewasa kecil, remaja
Bauerfeind	S	70–80	27.6–31.5	Bingkai dewasa kecil
Bauerfeind	M	80–90	31.5–35.4	Rata -rata bingkai dewasa
Bauerfeind	L	90–100	35.4–39.4	Bingkai dewasa yang lebih besar
SBD (angkat berat)	S	71–79	28–31.1	Pinggang yang lebih kecil, angkat berat
SBD (angkat berat)	M	79–87	31.1–34.3	Pinggang purata, angkat berat
SBD (angkat berat)	L	87–95	34.3–37.4	Pinggang yang lebih besar, angkat berat
Neenca	S/M	65–85	25.6–33.5	Penggunaan gim kasual, pelari
Neenca	L/xl	85–105	33.5–41.3	Plus - Saiz Dewasa, CrossFit
Mueller	S	66–76	26–30	Post - kecederaan, bingkai kecil
Mueller	M	76–86	30–33.9	Post - kecederaan, bingkai purata
Mueller	L	86–96	33.9–37.8	Post - kecederaan, bingkai yang lebih besar

Cara mengesahkan saiz yang sesuai untukPinggang pinggang sukan

Sebaik sahaja anda telah memilih saiz berdasarkan pengukuran, gunakan ujian ini untuk mengesahkan ia adalah saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan:

Ujian jari dua -: Selepas memakai pendakap, luncurkan dua jari di antara pendakap dan punggung bawah anda. Sekiranya jari -jari sesuai dengan selesa (tidak longgar atau ketat), ia adalah saiz yang betul. Jika anda tidak dapat menyesuaikan dua jari, saiz - ini memastikan anda tidak menyekat pernafasan atau aliran darah. Jika anda boleh muat tiga atau lebih jari, saiz ke bawah - terlalu banyak ruang bermakna pendakap tidak akan menyokong tulang belakang anda.

Pemeriksaan Mobiliti: Melakukan sukan - pergerakan khusus untuk menguji fleksibiliti. Untuk angkat berat, bengkok sedikit di pinggang untuk meniru deadlift - pendakap harus tinggal di tempat dan menyokong punggung anda tanpa mengehadkan pelbagai gerakan anda. Bagi pelari, jog di tempat - pendakap tidak boleh naik atau meluncur ke bawah, dan anda harus merasa disokong tetapi tidak dikekang.

Panjang - ujian keselesaan istilah: Pakai pendakap selama 20-30 minit (walaupun hanya melakukan kerja rumah). Saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan tidak akan menyebabkan tanda merah, kebas, atau 压痛 (kelembutan) pada pinggul, tulang rusuk, atau punggung bawah. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan, laraskan tali terlebih dahulu - Jika itu tidak membantu, saiznya salah.

Kesilapan biasa yang merosakkan saiz yang tepat untukPinggang pinggang sukan

Elakkan kesilapan ini untuk memastikan anda tidak berkompromi dengan saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan:

Meneka daripada mengukur: Dengan mengandaikan bahawa anda adalah "sederhana" berdasarkan saiz pakaian adalah kesilapan - saiz pinggang berbeza -beza secara meluas, dan saiz pinggang pinggang sukan tidak sejajar dengan seluar jeans atau saiz baju. Sentiasa mengukur sebelum membeli.

Mengukur pakaian tebal: Sweatpants, hoodies, atau kemeja mampatan menambah pukal tambahan, yang membawa kepada pendakap besar. Ukur di atas nipis, bentuk - pakaian yang sesuai atau kulit telanjang untuk saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan.

Mengabaikan jenama "Fit Notes": Sesetengah jenama berjalan kecil (misalnya, SBD, yang direka untuk sokongan angkat berat) atau besar (misalnya, Neenca, yang mengutamakan keselesaan untuk kegunaan kasual). Baca deskripsi produk - jika jenama mengatakan "berjalan kecil," saiz dari pengukuran anda; Jika "berjalan besar," saiz ke bawah.

Lupa menyesuaikan tali: Malah saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan memerlukan pelarasan tali. Kebanyakan pendakap mempunyai tali Velcro atau gesper - ketatkan mereka sama rata untuk memastikan pendakap duduk di belakang anda tanpa jurang.

Soalan Lazim: Menjawab "Saiz yang betul untukPinggang pinggang sukan"

Q1: Saya di antara dua saiz - sekiranya saya saiz naik atau turun untuk saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan?

A1: Saiz naik, terutamanya jika anda menggunakan pendakap untuk sukan impak - tinggi atau mempunyai jenis badan curvy. Kebanyakan pendakap pinggang sukan mempunyai tali elastik atau laras, jadi saiz yang sedikit lebih besar dapat diperketatkan untuk bersesuaian. Mengukur risiko ketidakselesaan dan pergerakan terhad.

S2: Adakah saiz yang sesuai untuk perubahan pinggang pinggang sukan jika saya kehilangan atau mendapatkan berat badan?

A2: Ya. A 5cm (2 - inci) Perubahan dalam lilitan pinggang cukup untuk membuat pendakap semasa anda terlalu longgar atau terlalu ketat. Mengukur pinggang anda setiap 3-4 bulan jika anda kehilangan/memperoleh berat badan, dan menggantikan pendakap jika ia tidak lagi sesuai dengan saiz yang tepat untuk standard pendakap pinggang sukan.

S3: Adakah saiz yang tepat untuk pinggang sukan yang sama untuk lelaki dan wanita?

A3: Tidak selalu. Sesetengah jenama (contohnya, Bauerfeind) reka bentuk pendakap wanita untuk menampung pinggul yang lebih luas dan pinggang yang sempit, manakala pendakap lelaki mungkin mempunyai pantas. Semak jika jenama itu menawarkan jantina - ukuran spesifik - Jika tidak, gunakan pengukuran pinggang anda untuk mencari saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan, dan mengutamakan jenama dengan tali laras.

Q4: Bolehkah kanak -kanak menggunakan pendakap pinggang sukan dewasa - jika mereka adalah lilitan pinggang yang betul?

A4: Tidak. Duri anak -anak masih berkembang, jadi pendakap dewasa mungkin tidak menyokong rantau lumbar mereka dengan betul. Cari pendakap pinggang sukan pediatrik (contohnya, sokongan lumbar kanak -kanak Mueller) dengan saiz yang disesuaikan dengan badan kanak -kanak - Ini memastikan saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan adalah selamat dan berkesan.

S5: Adakah saiz yang tepat untukPinggang pinggang sukanmempengaruhi sejauh mana ia melegakan kesakitan?

A5: Sudah tentu. Penjaga yang terlalu kecil atau terlalu besar tidak boleh memohon mampatan yang disasarkan untuk sakit otot atau menstabilkan cakera yang cedera. Saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan memberikan tekanan yang konsisten, lembut yang memudahkan kesakitan tanpa memburukkannya - Inilah sebabnya pengukuran dan pengesahan sangat kritikal untuk melegakan kesakitan.

Kesimpulan

Saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan adalah asas sokongan lumbar yang selamat dan berkesan. Dengan mengukur dengan tepat, Cross - merujuk carta saiz jenama, dan mengesahkan kesesuaian dengan ujian mobiliti dan keselesaan, anda boleh mencari pendakap yang melindungi belakang anda, meningkatkan prestasi anda, dan bertahan selama bertahun -tahun. Ingat: Pinggang pinggang sukan hanya sebaik yang sesuai - melabur masa untuk mencari saiz yang tepat untuk pendakap pinggang sukan, dan anda akan mengelakkan kekecewaan gear yang sakit - sambil menjaga tulang belakang anda sihat.

Hubungi sekarang