Cara memakaiSukan pergelangan tangan

Memakai pendakap pergelangan tangan dengan betul adalah sama pentingnya dengan memilih yang betul - yang sakit - yang dipasang atau tidak betul diposisikan tidak akan melindungi pergelangan tangan anda, dan mungkin menyebabkan ketidakselesaan atau menyekat pergerakan. Sama ada anda menggunakan lengan mampatan, bungkus - di sekitar pendakap, atau reka bentuk berengsel untuk angkat berat, tenis, atau pos - pemulihan, mengetahui cara memakai lengan pergelangan tangan sukan memastikan ia memberikan sokongan maksimum tanpa menjejaskan prestasi. Berikut adalah langkah - oleh - panduan langkah untuk menguasai cara memakai brace pergelangan tangan sukan, ditambah tip utama untuk jenis pendakap yang berbeza dan kesilapan biasa untuk dielakkan.

Langkah 1: Sediakan sebelum anda memakaiSukan pergelangan tangan

Sebelum anda mula memakai pendakap pergelangan tangan sukan, ambil beberapa langkah mudah untuk memastikan kesesuaian yang lancar dan berkesan:

Bersihkan pergelangan tangan anda: Lap peluh, kotoran, atau losyen dari pergelangan tangan dan lengan bawah - Ini menghalang pendakap dari tergelincir dan menyimpan bahan yang bersih.

Periksa pendakap untuk kerosakan: Periksa tali, velcro, atau tetap tegar untuk dipakai. Benang longgar atau penutupan yang patah boleh menjadikannya sukar untuk mengamankan pendakap, jadi selesaikan isu -isu kecil (seperti benang pemangkasan) terlebih dahulu.

Hangat sedikit: Peregangan pergelangan tangan yang cepat (contohnya, melengkapkan dan memanjangkan tangan anda 10 kali) melegakan otot dan menjadikannya lebih mudah untuk meletakkan pendakap dengan selesa.

Langkah 2: Langkah Umum untuk Memakai Penjaga Pergelangan Sukan (untuk semua jenis)

Walaupun kaedah tertentu berbeza dengan reka bentuk pendakap, langkah -langkah teras ini dikenakan semasa anda memakaiSukan pergelangan tanganapa -apa jenis:

Letakkan pendakap dengan betul: Sejajar dengan pendakap supaya bahagian empuk atau sokongan (contohnya, penginapan tegar, pad silikon) duduk terus di belakang pergelangan tangan anda (untuk perlindungan hyperextension) atau sisi sawit (untuk sokongan fleksi). Kebanyakan pendakap mempunyai label "atas" - ikuti ini untuk mengelakkan membalikkannya terbalik.

Slip atau selamatkan pangkalan: Untuk lengan mampatan, perlahan -lahan luncurkan tangan anda melalui lengan sehingga tepi atas duduk 1-2 inci di atas tulang pergelangan tangan anda (lebam tulang di sisi pergelangan tangan anda). Untuk bungkus - di sekitar pendakap, mulakan dengan mengamankan tali asas di sekitar pergelangan tangan anda untuk memegangnya di tempatnya.

Menyesuaikan diri dengan baik: Gunakan ujian jari "dua -" untuk memeriksa fit - anda harus dapat meluncurkan dua jari antara pendakap dan pergelangan tangan anda. Jika anda tidak boleh, ia terlalu ketat (ia boleh memotong peredaran); Jika anda boleh muat lebih daripada dua, ia terlalu longgar (ia akan meluncur).

Selamatkan tali tambahan: Untuk pendakap dengan pelbagai tali (misalnya, bungkus angkat berat), pasangkannya satu demi satu, menarik perlahan -lahan untuk menambah ketegangan tanpa melebihi - mengetatkan. Mulakan dengan tali yang paling dekat dengan pergelangan tangan anda, kemudian bergerak ke tali lengan (jika dimasukkan).

Mobiliti ujian: Selepas anda memakai pergelangan tangan sukan, gerakkan pergelangan tangan anda melalui gerakan lembut (flex, extend, berputar) untuk memastikan ia tidak menyekat pergerakan yang diperlukan untuk sukan anda. Sebagai contoh, pendakap tenis harus membiarkan anda menggenggam raket; Penjaga berat badan harus membiarkan anda memegang barbell dengan selesa.

Langkah 3: Cara Memakai Penjaga Pergelangan Sukan mengikut Jenis (Jadual)

BerbezaSukan pergelangan tanganReka bentuk memerlukan sedikit pelarasan untuk dipakai dengan betul. Gunakan jadual ini untuk menyesuaikan proses ke pendakap anda:

Jenis Brace Pergelangan Sukan	Langkah utama untuk dipakai	Petua sesuai kritikal	Terbaik untuk
Lengan mampatan	1. Slaid tangan melalui lengan, telapak tangan; 2. Tarik lengan sehingga tepi atas adalah 1-2 inci di atas tulang pergelangan tangan; 3. Smooth keluar kedutan.	Pastikan tiada tempat yang ketat di sekitar tulang pergelangan tangan - kedutan boleh menyebabkan chafing.	Berlari, berbasikal, tendonitis ringan
Balut - sekitar (dengan velcro)	1. Letakkan pusat empuk di belakang pergelangan tangan anda; 2. Balut tali yang lebih pendek di sekitar pergelangan tangan anda terlebih dahulu, mengamankan Velcro; 3. Balut tali yang lebih panjang ke atasnya, menarik perlahan -lahan untuk ketegangan.	Balut harus bertindih sebanyak ½ inci - terlalu banyak tumpang tindih menjadikannya besar; Terlalu sedikit bermakna ia tidak akan kekal.	Tenis, bola keranjang, golf
Hinged tegar (untuk angkat berat)	1. Buka pendakap dan letakkan tegar tetap di kedua -dua belah pergelangan tangan anda; 2. Selamatkan tali pergelangan tangan terlebih dahulu, maka tali lengan bawah; 3. Laraskan engsel untuk memastikan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral (sedikit bengkok).	Engsel harus bersesuaian dengan gabungan pergelangan tangan anda - misalignment boleh menyebabkan kesakitan semasa lif.	Angkat berat, powerlifting
Post - Brace Rehabilitation Cedera	1. Ikuti pengilang yang dilabel "atas/bawah"; 2. Selamatkan lengan dalaman terlebih dahulu, kemudian mengikat tali luar; 3. Periksa bahawa splint yang boleh ditanggalkan (jika disertakan) diletakkan di atas kawasan sakit.	Jangan overthight - post - pergelangan tangan kecederaan sensitif; Gunakan ketegangan cahaya sahaja.	Sprains, Fraktur, Pemulihan Tendinitis

Langkah 4: Petua utama untuk diingat semasa anda memakaiSukan pergelangan tangan

Untuk memanfaatkan sepenuhnya pendakap anda, simpan garis panduan ini setiap kali anda memakai pendakap pergelangan tangan sukan:

Jangan memakainya terlalu ketat: Lebih - Pengetatan boleh menyekat aliran darah, yang membawa kepada kebas atau kesemutan di jari anda. Sekiranya anda merasakan "pin dan jarum," lepaskan pendakap dengan segera.

Selaras dengan keperluan sukan anda: Apabila anda memakai pergelangan tangan sukan untuk tenis, letakkannya untuk membiarkan pergelangan tangan anda sedikit untuk berkhidmat; Untuk angkat berat, kunci dalam kedudukan neutral untuk mengelakkan hipereksensi.

Keluarkannya secara berkala: Jika anda memakai pergelangan tangan sukan untuk sesi panjang (contohnya, latihan gim 2 jam), lepaskan setiap 30-45 minit selama 5 minit untuk membiarkan pergelangan tangan anda bernafas dan mengelakkan keletihan otot.

Basuh dengan kerap: Pembentukan peluh boleh membuat pendakap licin, jadi ikuti arahan penjagaan pengeluar (kebanyakannya adalah mesin - boleh dibasuh dalam beg mesh). Penjaga yang bersih tetap lebih baik apabila anda memakai pendakap pergelangan tangan sukan pada masa akan datang.

Kesalahan biasa untuk dielakkan semasa anda memakaiSukan pergelangan tangan

Malah kesilapan kecil dapat mengurangkan keberkesanan pendakap. Jelaskan perangkap ini:

Memakainya terbalik: Kebanyakan pendakap mempunyai bahagian atas dan bawah tertentu - memakainya ke belakang meletakkan sokongan di tempat yang salah (misalnya, sawit - pad sisi di belakang pergelangan tangan anda).

Melangkau dua - ujian jari: Meneka yang sesuai membawa kepada ketegangan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Sentiasa gunakan dua jari untuk memeriksa - Ini adalah cara paling mudah untuk memastikan anda memakai baju pergelangan tangan dengan betul.

Tali bertindih terlalu banyak: Untuk bungkus - di sekitar pendakap, tumpang tindih berlebihan mencipta pukal yang menekan pada pergelangan tangan anda, menyebabkan ketidakselesaan semasa aktiviti.

Memakainya dengan pakaian besar: Penjaga harus duduk terus pada kulit anda (atau lengan nipis, ketat) untuk tinggal di tempatnya. Memakainya di atas baju baju atau baju tebal menjadikannya slaid.

Soalan Lazim: Menjawab "Cara PakaiSukan pergelangan tangan"

S1: Betapa ketat saya harus memakai pendakap pergelangan tangan sukan?

A1: Gunakan ujian jari "dua -" - Anda harus meluncurkan dua jari antara pendakap dan pergelangan tangan anda. Ia perlu cukup selesa untuk tinggal di tempat, tetapi tidak begitu ketat sehingga ia memotong peredaran atau membuat jari anda merengek.

S2: Bolehkah saya memakai pendakap pergelangan tangan sukan di atas lengan?

A2: Ya, tetapi pilih lengan yang ketat dan ketat (misalnya, kelembapan - lengan baju bawah). Lengan tebal atau longgar akan membuat slip pendakap. Untuk hasil yang terbaik, pakai pergelangan tangan sukan secara langsung pada kulit yang bersih apabila mungkin.

S3: Berapa tinggi lengan saya harus memakai pendakap pergelangan tangan sukan?

A3: Kebanyakan pendakap harus ditutup dari bawah telapak tangan anda hingga 1-2 inci di atas tulang pergelangan tangan anda. Untuk pendakap yang lebih panjang (contohnya, bungkus angkat berat), memanjangkan 3-4 inci sehingga lengan anda untuk mengedarkan ketegangan secara merata.

S4: Sekiranya saya memakaiSukan pergelangan tanganSemasa hangat - UPS?

A4: Ia bergantung pada matlamat anda. Jika anda menggunakannya untuk pencegahan kecederaan, langkau semasa cahaya panas - UPS (contohnya, pergelangan tangan terbentang) untuk menjaga otot aktif. Letakkannya apabila anda memulakan aktiviti sengit (contohnya, lif berat, perlawanan perlawanan).

S5: Bagaimana jika pergelangan tangan sukan saya masih tergelincir selepas saya memakainya dengan betul?

A5: Cuba tambah sedikit semburan slip anti - (direka untuk gear atletik) ke bahagian dalam pendakap. Jika masih tergelincir, periksa jika anda mempunyai saiz yang betul - terlalu besar pendakap tidak akan kekal di tempat, walaupun anda mengikuti cara memakai langkah -langkah pergelangan tangan sukan dengan sempurna.

Hubungi sekarang