Berapa lama anda harus memakai jari orthotic setiap hari untuk kesan pembetulan

Lisa menatap cawan kopinya, kecewa sekali lagi. Selama tiga minggu, dia telah memakai orthotic jari untuk jari pencetus - tergelincir ketika dia teringat, mengambilnya apabila ia merasakan "menjengkelkan" - tetapi jari tengahnya masih terkunci setiap kali dia cuba menggenggam pen atau membuka balang. "Saya bertanya kepada ahli farmasi berapa lama memakainya, dan dia berkata 'sebanyak mungkin,'" katanya. "Tetapi 'sebanyak mungkin' bermakna 2 jam sehari, 8 yang seterusnya, saya tidak tahu jika saya memakainya terlalu sedikit ... atau terlalu banyak."

Jika anda pernah memakai orthotic jari - untuk jari pencetus, tukul kaki, arthritis, atau post - pembetulan pembedahan - anda tahu kekeliruan Lisa. Tidak seperti pelakon (yang anda pakai tanpa henti sehingga doktor anda mengatakan sebaliknya), orthotics memerlukanmasa yang disengajakan: Terlalu sedikit, dan anda tidak akan melihat pembetulan; Terlalu banyak, dan anda risiko kerengsaan kulit, kelemahan otot, atau sendi kaku. Masa haus harian "betul" bergantung pada tiga perkara:apa yang anda betulkan(mencetuskan jari vs pinky bengkok),jenis orthotic(tegar vs fleksibel), dantoleransi badan anda(Bagaimana kulit dan otot anda bertindak balas).

Tidak ada nombor sihir - tetapi terdapat garis panduan sains - untuk setiap isu jari biasa. Di bawah, kami akan memecahkan berapa lama memakai orthotic untuk 4 matlamat utama, ditambah dengan cara menyesuaikan masa dengan selamat apabila jari anda bertambah baik.

Pertama: Mengapa "Satu - saiz - sesuai - semua" masa pakai tidak berfungsi

Sebelum menyelam ke dalam spesifik, mari kita jelaskan mitos: Tidak ada orthotic harus dipakai 24/7 (kecuali jika doktor anda secara eksplisit mengatakan demikian). Inilah sebabnya:

Kulit perlu bernafas: Orthotics perangkap kelembapan dan tekanan. Memakai mereka tanpa henti boleh menyebabkan kemerahan, lepuh, atau jangkitan kulat (terutamanya dalam tangan yang hangat, berpeluh).

Otot memerlukan pergerakan: Jari anda bergantung pada otot kecil untuk tetap kuat. Sekiranya anda melumpuhkannya terlalu lama, otot -otot itu melemahkan - menjadikannya lebih sukar untuk menggunakan jari anda secara normal apabila anda berhenti memakai orthotic.

Pembetulan mengambil "rehat aktif," tidak banyak imobiliti: Orthotics berfungsi dengan perlahan -lahan menyusun semula jari andadari masa ke masa, bukan dengan memaksanya ke tempat 24 jam sehari. Sesi haus pendek dan konsisten lebih berkesan daripada yang sporadis, yang panjang.

Mark, yang memakai tukul kaki orthotic siang dan malam, mempelajari ini dengan cara yang sukar. "Kaki saya berasa lebih tegas pada mulanya, tetapi selepas seminggu, kulit saya sangat sakit saya tidak dapat memakai kasut," katanya. "Ahli terapi fizikal saya memberitahu saya bahawa saya telah berlebihan - Orthotics memerlukan 'off time' untuk membiarkan badan anda menyesuaikan diri."

Berapa lama memakai orthotic jari, dengan matlamat pembetulan

Setiap isu jari memerlukan pendekatan yang berbeza untuk memakai masa. Berikut adalah garis panduan dari pakar ortopedik dan ahli terapi fizikal, serta cerita pengguna yang sebenar.

1. Untuk jari pencetus (Stenosing Tenosynovitis): 6-8 jam sehari (kebanyakannya pada waktu malam)

Pencetus jari berlaku apabila tendon di jari anda terjebak dalam sarungnya, menyebabkan perasaan "mengunci" atau "mengetuk". Orthotics (biasanya tegar atau separuh - splint tegar) Simpan jari terus untuk mengurangkan geseran pada tendon.

Sains - masa memakai yang disokong: 6-8 jam sehari,lebih baik pada waktu malam.

Mengapa Malam? Pada siang hari, anda menggunakan jari anda sentiasa - memakai orthotic semasa menaip atau memasak adalah rumit, dan anda lebih cenderung untuk mengambilnya. Pada waktu malam, orthotic menyimpan jari anda lurus semasa anda tidur, memberikan masa tendon untuk berehat dan mengurangkan keradangan.

Siang tambah - pada: Jika jari pencetus anda teruk (kunci beberapa kali sehari), pakai orthotic selama 1-2 jam pada siang hari (contohnya, sambil menonton TV atau bekerja di meja anda) untuk mengukuhkan pembetulan.

Petua utama:

Mulakan dengan 6 jam/malam. Jika jari anda terasa kurang sengit pada waktu pagi, tongkat dengannya. Jika masih terkunci, tambah 1 jam (maksimum 8).

Elakkan memakainya semasa aktiviti berat (contohnya, berkebun, angkat berat) - Anda perlu menggerakkan jari anda untuk menjaga otot kuat.

Kajian Pengguna: "Saya telah mencetuskan jari di jari telunjuk saya yang dikunci setiap kali saya menjadi kunci. - Lisa, 34, Pereka Grafik

2. Untuk Hammer Toe (kaki cakar atau kaki palet): 8-10 jam sehari (malam + 1 - 2 jam sehari)

Hammer kaki (kaki bengkok, biasanya pada sendi tengah) sering disebabkan oleh kasut yang ketat atau ketidakseimbangan otot. Orthotics (lengan lembut atau splint tegar) perlahan -lahan meluruskan kaki dari masa ke masa.

Sains - masa memakai yang disokong: 8-10 jam sehari-7-8 pada waktu malam, ditambah 1-2 jam pada siang hari (semasa duduk).

Mengapa Malam + Hari? Pembetulan kaki Hammer mengambil masa lebih lama daripada mencetuskan jari, jadi anda memerlukan pakaian yang lebih konsisten. Waktu malam menyimpan kaki lurus semasa anda berehat; Siang hari (duduk sahaja) membantu kaki anda terbiasa dengan penjajaran tanpa tekanan dari berjalan.

Elakkan memakai semasa berjalan: orthotics kaki tukul tegar boleh menggosok kasut dan menyebabkan lepuh. Simpan masa pakai untuk ketika kaki anda berehat.

Petua utama:

Jika jari kaki anda terasa sakit selepas 8 jam, kurangkan hingga 6 jam/malam dan tambah 30 minit/hari (secara beransur -ansur membina).

Sepasang dengan kasut yang longgar dan lebar pada siang hari untuk mengurangkan tekanan pada kaki - ini menjadikan orthotic lebih berkesan.

Kajian Pengguna: "Kaki tukul saya di jari kaki merah jambu saya sakit sehingga saya tidak dapat memakai kasut. - Mark, 52, guru

3. Untuk arthritis (osteoarthritis atau arthritis rheumatoid): 4-6 jam sehari (seperti yang diperlukan untuk kesakitan)

Arthritis di jari menyebabkan kekakuan sendi, kesakitan, dan bengkak. Orthotics (lengan lembut, fleksibel atau splints sokongan) menstabilkan sendi untuk mengurangkan kesakitan dan mencegah kerosakan selanjutnya - mereka tidak "membetulkan" arthritis, tetapi mereka meningkatkan fungsi.

Sains - masa memakai yang disokong: 4-6 jam sehari,Apabila anda memerlukannya.

Bila haus: Pakai orthotic semasa aktiviti yang mencetuskan kesakitan (misalnya, menaip, memasak, merajut) atau pada waktu pagi (ketika kekakuan arthritis paling buruk). Anda tidak perlu memakainya 24/7-fokus pada "Sokongan Sasaran."

Elakkan lebih dari - memakai: Sokongan terlalu banyak dapat melemahkan otot -otot kecil di sekeliling sendi anda, menjadikan kekakuan lebih buruk dari masa ke masa.

Petua utama:

Jika kekakuan pagi berlangsung berjam -jam, pakai orthotic selama 1-2 jam selepas bangun (semasa minum kopi atau membaca) untuk melonggarkan sendi.

Pilih orthotic lembut, bernafas (contohnya, neoprena atau kapas - berjajar) untuk mengelakkan kulit yang sensitif dan bengkak.

Kajian Pengguna: "Arthritis saya di sendi ibu jari saya membuat memasak mustahil beberapa hari. Saya memakai orthotic lembut selama 2 jam semasa membuat makan malam dan 1 jam pada waktu pagi ketika ibu jari saya kaku. - Margaret, 67, Chef bersara

4. Untuk Pembetulan Pembedahan Post - (misalnya, pembaikan tendon, penyembuhan patah): 12-16 jam sehari (per perintah doktor)

Selepas pembedahan jari (seperti membaiki tendon yang koyak atau menyembuhkan patah kecil), orthotics menyimpan jari dalam "kedudukan yang dilindungi" untuk membiarkan tisu sembuh dengan betul. Ini adalah satu -satunya kes di mana masa memakai lebih lama biasanya diperlukan - tetapi ia masih memerlukan pengawasan doktor.

Sains - masa memakai yang disokong: 12-16 jam sehari,Seperti yang ditetapkan oleh pakar bedah atau pt anda.

Mengapa lebih lama? Post - pembedahan, jari anda memerlukan kestabilan yang konsisten untuk mengelakkan Re - mencederakan tisu yang diperbaiki. Doktor anda akan menentukan jika anda perlu memakainya pada waktu malam, pada siang hari, atau kedua -duanya.

Pengecualian: Sesetengah pembedahan (contohnya, pelepasan terowong karpal kecil) hanya memerlukan 8 jam/hari. Jangan meneka - Ikuti garis masa doktor anda.

Petua utama:

Semak kulit anda dua kali sehari untuk kemerahan atau lepuh. Jika anda melihat kerengsaan, beritahu doktor anda - mereka boleh menyesuaikan orthotic atau mengurangkan masa haus.

Lakukan julat lembut - dari - latihan gerakantanpaorthotic (seperti yang diarahkan) untuk menjaga otot daripada lemah.

Kajian Pengguna: "Saya menjalani pembedahan tendon pada jari cincin saya, dan doktor saya berkata memakai orthotic 14 jam sehari - 10 pada waktu malam dan 4 pada siang hari (semasa saya bekerja di meja saya). Sempurna! " - David, 41, jurutera

5 Peraturan Kritikal Untuk Mengelakkan Kesalahan (dan Dapatkan Hasil Lebih Cepat)

Walaupun anda mengikuti garis panduan di atas, kesilapan -kesilapan ini boleh menggagalkan kemajuan anda. Berpegang pada peraturan ini:

Mula perlahan: Jika anda baru ke orthotics, jangan melompat ke masa memakai maksimum. Untuk jari pencetus, mulakan dengan 4 jam/malam; Untuk arthritis, mulakan dengan 2 jam/hari. Tambah 30 minit -1 jam setiap minggu sehingga anda mencapai masa yang disyorkan. Ini membolehkan kulit dan otot anda menyesuaikan diri.

Periksa kulit anda setiap hari: Cari kemerahan, lepuh, atau patch kering. Sekiranya anda melihat apa -apa, ambil orthotic selama 1-2 jam, gunakan pelembap lembut (elakkan losyen wangi), dan mengurangkan masa haus dengan 1 jam keesokan harinya.

Jangan melangkau "Off Time": Walaupun untuk orthotics pembedahan -, doktor anda mungkin akan memberi anda 8-12 jam "masa lapang" untuk menggerakkan jari anda perlahan -lahan. Ini menghalang kelemahan otot dan kekakuan.

Pasangan dengan latihan (apabila dibenarkan): Untuk pencetus jari atau arthritis, lakukan 5-10 minit jari lembuttanpaorthotic (contohnya, lentur dan meluruskan jari anda perlahan -lahan). Ini melengkapkan pembetulan orthotic dan mengekalkan otot yang kuat.

Berhenti jika anda merasa sakit tajam: Perasaan "regangan" ringan adalah normal, tetapi sakit tajam bermakna orthotic terlalu ketat atau anda memakainya terlalu lama. Luangkannya dengan serta -merta dan sesuaikan.

Bagaimana untuk memberitahu jika anda memakainya cukup lama (atau terlalu lama)

Gunakan senarai semak cepat ini untuk mengukur jika masa memakai anda berfungsi:

Sekiranya anda melihat ini ...	Apa maksudnya	Apa yang perlu dilakukan
Tidak ada kesakitan/kekakuan apabila menggunakan jari anda (misalnya, jari pencetus tidak dikunci)	Anda memakainya	Pastikan masa semasa anda - anda berada di landasan yang betul!
Sakit/kekakuan adalah sama (atau lebih teruk) selepas 2-3 minggu	Anda memakainya terlalu sedikit	Tambahkan 1 jam/hari (sehingga maksimum yang disyorkan)
Kulit merah, lepuh, atau mati rasa	Anda terlalu memakainya	Kurangkan 1-2 jam/hari dan periksa kulit setiap hari
Kelemahan di jari anda (tidak dapat digenggam keras)	Anda terlalu banyak - bergantung pada orthotic	Tambah 5 minit latihan lembut (tanpa orthotic) setiap hari

Hubungi sekarang