Adakah pendakap lengan elastik memberikan sokongan yang cukup untuk post - strain lengan senaman

Mia runtuh ke lantai gim selepas set ketiga tricepnya, lengan kanannya berdenyut. Dia akan menolak terlalu keras - menambah 10 paun ke tali pinggangnya tanpa memanaskan badan dengan betul - dan sekarang setiap flex terasa seperti sakit yang membosankan. Jurulatihnya menyerahkan lengan lengan elastik hitam yang nipis, dan Mia mengerutkan dahi. "Perkara ini?" Dia berkata, meregangkannya di antara jari -jarinya. "Saya fikir pendakap sepatutnya ... tegar, ini terasa seperti kaus kaki untuk lengan saya. Adakah ia akan membantu?"

Tiga hari kemudian, Mia adalah seorang penukar. Dia memakai pendakap semasa latihan pemulihan cahaya dan semasa menaip di mejanya, dan kesakitan telah pudar lebih cepat daripada ketegangan sebelumnya. "Saya masih tidak tahu bagaimana band egung melakukannya," dia mengakui, "tetapi saya berhenti kedua - meneka. Sekarang ia berada di dalam beg gim saya secara kekal."

Post - strain lengan senaman - Sama ada dalam bicep, tricep, lengan bawah, atau siku - adalah biasa di kalangan atlet dan gim kasual - penonton. Mereka berlaku apabila otot atau tendon overstretched (dari pergerakan tiba -tiba, berat berat, atau bentuk yang lemah) atau mikro - air mata (kerosakan kecil, tidak kelihatan yang dibina dengan penggunaan berulang). Matlamat mana -mana pendakap untuk strain ini adalah untuk: 1) mengurangkan kesakitan dengan menstabilkan kawasan; 2) penyembuhan kelajuan dengan meningkatkan aliran darah; 3) Mencegah kerosakan selanjutnya semasa pemulihan.

Persoalannya ialah: Bolehkah pendakap yang lembut dan elastik melakukan semua itu dan juga yang tegar? Jawapan - untuk kebanyakan post - strain senaman - adalah gemilangYa. Di bawah ini, kami akan menerangkan mengapa pendakap elastik sering menjadi pilihan terbaik untuk pemulihan senaman -, apabila mereka mencukupi, dan bagaimana menggunakannya untuk kembali mengangkat, berjalan, atau meregangkan lebih cepat.

Pertama: Apakah "post - ketegangan lengan senaman"? (Dan mengapa elastik berfungsi untuknya)

Untuk memahami mengapa pendakap elastik berfungsi, anda perlu mengetahui apa yang anda perlukan. Post - strain senaman jatuh ke dalam dua kategori - ringan hingga sederhana, yang paling biasa - dan pendakap elastik direka untuk tepat jenis ini:

1. Strain ringan: kesakitan otot + mikro - air mata

Ini adalah "hari - selepas kesakitan" yang terasa seperti ache membosankan - otot anda lembut ke sentuhan, tetapi anda masih boleh menggerakkan lengan anda (hanya dengan berat berat). Ia berlaku apabila serat kecil di air mata semasa latihan, mencetuskan keradangan dan kesakitan.

2. Strain Sederhana: Kerengsaan Tendon + Keletihan

Ini lebih daripada kesakitan - Ia adalah kesakitan yang tajam apabila anda menggerakkan otot (misalnya, membongkok siku anda untuk curl bicep) atau perasaan "membakar" yang tersisa. Ia sering menjejaskan tendon (tali sukar yang menghubungkan otot ke tulang), seperti epicondyle lateral siku (siku tenis) atau flexors lengan (dari berat mencengkam).

Mengapa pendakap elastik sesuai untuk ketegangan ini

Pendakap tegar (seperti plastik atau gentian kaca) direka untukimmobilization- Fikirkan tulang patah atau air mata yang teruk di mana pergerakan boleh membuat keadaan lebih teruk. Tetapi post - strain senaman tidak perlu "dikunci" - yang mereka perlukansokongan, bukan sekatan. Pendakap elastik Excel di sini kerana mereka:

Menyediakan mampatan lembut: Fabrik egung menekan ringan di kawasan tegang, yang mengurangkan bengkak dengan menolak cecair yang berlebihan dari otot. Kajian 2020 diJurnal Sains & Perubatan Sukanmendapati bahawa pendakap mampatan elastik dikurangkan post - kesakitan otot senaman sebanyak 30% dan memotong masa pemulihan sebanyak 24%.

Menstabilkan tanpa immobilizing: Pendakap elastik menyimpan otot atau tendon daripada bergetar terlalu banyak (punca umum mikro - semasa pergerakan cahaya) tetapi masih membiarkan anda menggerakkan lengan anda dengan bebas. Ini adalah kritikal - jumlah immobilisasi boleh membuat otot yang kaku dan penyembuhan perlahan.

Meningkatkan aliran darah: Mampatan dari elastik meningkatkan peredaran darah ke kawasan tegang, menyampaikan lebih banyak oksigen dan nutrien untuk membaiki mikro - air mata. Ia seperti memberikan otot anda sebagai "urut mini" yang berlangsung sepanjang hari.

Dr. Jake Reed, seorang ahli terapi fizikal sukan yang bekerja dengan atlet kolej, menerangkan: "Post - strain senaman memerlukan 'pemulihan aktif' - pergerakan cahaya untuk menjaga darah mengalir, tetapi sokongan untuk mengelakkannya. Mimpi ngeri 1 minggu. "

Apabila pendakap lengan elastik memberikanLebih daripada cukupSokongan

Pendakap elastik bukan hanya "mencukupi" - mereka seringlebih baikdaripada pilihan tegar untuk post - strain latihan. Berikut adalah tiga senario yang paling biasa di mana mereka bersinar:

1. Strain otot ringan hingga sederhana (bicep, tricep, lengan bawah)

Sekiranya ketegangan anda adalah sakit yang membosankan (bukan kesakitan yang tajam) dan anda boleh menggerakkan lengan anda tanpa mengeringkan, pendakap elastik adalah ideal. Ia akan mengurangkan kesakitan, penyembuhan laju, dan membolehkan anda melakukan aktiviti ringan (seperti berjalan, memasak, atau kerja meja) tanpa membuat ketegangan lebih teruk.

Kisah Pengguna: ketegangan bicep dari mengangkat

Javier, 35 - tahun - Lifter kasual lama, menenggelamkan bicepnya melakukan keriting barbell berat. "Saya masih boleh mengangkat berat ringan, tetapi bicep saya merasakan ia 'menarik' setiap kali saya melengkung," katanya. "Saya mencuba penjepit bicep elastik, dan perkara pertama yang saya perhatikan adalah kurang sakit semasa set pemulihan saya, pada hari ke-4, saya kembali ke sesuatu yang biasa saya yang biasanya mengambil masa seminggu.

Petua Pakar:

"Untuk strain otot, cari pendakap elastik dengan 'pemampatan sasaran' - band yang lebih tebal di atas kawasan yang tegang (contohnya, pertengahan bicep) dan kain nipis di tempat lain," kata Dr Reed. "Ini memberi tumpuan sokongan di mana anda memerlukannya tanpa meremas terlalu ketat."

2. Kerengsaan tendon (siku tenis, siku Golfer)

Post - kerengsaan tendon senaman - seperti siku tenis (dari berat mencengkam atau melakukan push - ups) atau siku golfer (dari menarik pergerakan seperti baris) - adalah di mana pendatang elastik benar -benar menonjol. Mereka menggunakan tekanan lembut kepada tendon, mengurangkan ketegangan di kawasan yang jengkel sambil membiarkan anda menggunakan lengan anda secara normal.

Kisah Pengguna: Tenis Siku dari Push - UPS

Sophia, 29 - tahun - lama pengajar yoga, mendapat siku tenis selepas menambah 50 push - up ke rutin hariannya. "Siku luar saya dibakar setiap kali saya membongkok lengan saya untuk memegang anjing ke bawah," katanya. "Saya membeli pendakap siku tenis elastik, dan ia seperti membuang suis - pembakaran berhenti.

Petua Pakar:

"Untuk kerengsaan tendon, pilih 'pendakap balas' elastik '- band sempit yang membungkus lengan bawah (tepat di bawah siku) dan bukannya siku itu sendiri," kata Dr Reed. "Ini mengalihkan tekanan dari tendon yang jengkel ke otot di atasnya, memberikan masa tendon untuk sembuh."

3. Latihan pemulihan + rehat aktif

Walaupun ketegangan anda penyembuhan, anda tidak mahu berhenti bergerak sepenuhnya - rehat aktif (senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau meregangkan lembut) mempercepatkan pemulihan. Pendakap elastik membolehkan anda melakukan aktiviti ini tanpa mengambil risiko kecederaan -. Mereka menstabilkan kawasan tegang semasa pergerakan, jadi anda boleh terus aktif sementara badan anda membaiki dirinya sendiri.

Kisah Pengguna: ketegangan lengan dari pendakian batu

Liam, 32 - tahun - pendaki batu lama, melegakan flexors lengannya selepas sesi pendakian yang panjang. "Saya tidak mahu berhenti memanjat sepenuhnya - rehat aktif adalah sebahagian daripada rutin saya - jadi saya memakai pendakap lengan elastik semasa pendakian saya yang mudah," katanya. "Pendekatan itu membuatkan lengan bawah saya tidak terlalu cepat, dan saya masih boleh memegang pegangan tanpa kesakitan. Selepas seminggu, saya kembali ke laluan saya yang sukar.

Petua Pakar:

"Pakai pendakap elastik semasa berehat aktif, tetapi lepaskan pada waktu malam," kata Dr Reed. "Otot anda memerlukan masa untuk berehat tanpa mampatan, dan tidur dengan pendakap boleh memotong aliran darah (walaupun elastik)."

Apabila pendakap elastikTidak cukup(Dan apa yang harus digunakan sebaliknya)

Pendakap elastik berkuasa - tetapi mereka bukan penyembuhan - semua. Terdapat tiga senario di mana anda memerlukan pendakap yang lebih menyokong (atau perhatian perubatan) sebaliknya:

1. Strain yang teruk: sakit tajam + pergerakan terhad

Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan lengan anda tanpa tajam, menembak sakit, atau jika kawasan itu bengkak, lebam, atau cacat, anda mempunyai ketegangan yang teruk (atau mungkin air mata). Pendakap elastik tidak memberikan kestabilan yang cukup untuk ini - anda memerlukan separuh - tegar (dengan sisipan plastik lembut) untuk melumpuhkan kawasan dan mencegah kerosakan selanjutnya.

Bendera merah untuk strain yang teruk:

Kesakitan yang membuatkan anda terkejut apabila anda menggerakkan lengan anda.

Bengkak yang dapat dilihat dalam masa 30 minit dari senaman.

Ketidakupayaan untuk mengangkat walaupun objek ringan (seperti botol air) dengan lengan yang cedera.

Nasihat Pakar:

"Strain yang teruk perlu diperiksa oleh doktor terlebih dahulu," kata Dr Reed. "Jangan cuba 'sukar' dengan pendakap elastik - anda boleh membuat air mata lebih teruk.

2. Kecederaan akut: tiba -tiba "pop" + kesakitan segera

Jika anda mendengar "pop" semasa senaman anda dan merasakan kesakitan segera (contohnya, semasa curl bicep atau lanjutan tricep), anda mungkin mempunyai otot atau tendon air mata - bukan sekadar ketegangan. Pendakap elastik tidak dapat menyokong air mata - anda memerlukan pendakap tegar atau serpihan untuk menjaga kawasan itu sepenuhnya, dan mungkin pembedahan jika air mata teruk.

Kisah Pengguna: Tear Bicep (bukan ketegangan)

Mike, 40 - tahun - Old Powerlifter, mengabaikan "pop" dalam bicepnya semasa curl berat dan cuba menggunakan pendakap elastik. "Kesakitan semakin teruk semalaman - bicep saya bengkak dan kelihatan 'kental,'" katanya. "Doktor saya berkata saya akan merobek 30% daripada tendon bicep saya, dia meletakkan saya dalam pendakap separuh tegar selama 6 minggu, dan saya memerlukan PT untuk pulih, saya harap saya akan berhenti menggunakan pendakap elastik dan pergi ke doktor lebih awal."

Nasihat Pakar:

"A 'pop' adalah cara badan anda untuk berkata 'berhenti,'" Dr Reed memberi amaran. "Pendakap elastik tidak akan membetulkan air mata - mereka hanya akan menutupi kesakitan.

3. Strain kronik: sakit yang berlangsung 2+ minggu

Jika ketegangan anda masih menyakitkan selepas 2 minggu menggunakan pendakap elastik, rehat, dan ais, kemungkinan ketegangan kronik (bermakna kerosakan lebih dalam daripada mikro - air mata). Anda mungkin memerlukan pendakap yang lebih menyokong (seperti lengan siku tegar -) atau orthotic adat untuk membetulkan isu -isu asas (seperti bentuk yang buruk atau ketidakseimbangan otot).

Nasihat Pakar:

"Strain kronik bermakna badan anda tidak menyembuhkan sendiri - sendiri yang anda perlukan untuk menangani punca akar," kata Dr Reed. "Penjaga elastik boleh membantu dengan kesakitan, tetapi ia tidak akan membetulkan bentuk yang buruk atau otot yang lemah. Bekerja dengan PT untuk mengenal pasti mengapa anda melegakan berulang kali, kemudian gunakan pendakap yang menyokong pembetulan tersebut."

 

Hubungi sekarang